अपना लेंगे रोज की 6 आदतें, तो छू भी नहीं पाएंगी Liver से जुड़ी बीमारियां!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारी रोजमर्रा की आदतें, हमारे शरीर को सीधेतौर से प्रभावित करती हैं। अगर हमारी रोजाना की आदतें अनहेल्दी हैं, तो इनसे हमारी सेहत बिगड़ सकती है, खासकर लिवर की (Liver Health)। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है।

आजकल लोगों में फैटी लिवर की समस्या काफी तेजी से बढ़ रही है। इसलिए लिवर को हेल्दी रखने के लिए कुछ हेल्दी आदतों (Healthy Habits for Liver) को अपनाना भी जरूरी है। आइए जानते हैं कि लिवर को हेल्दी रखने के लिए किन आदतों को अपनाना चाहिए। 

हेल्दी लिवर के लिए 6 आदतें (Habits to Keep Liver Healthy)

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

लिवर को हेल्दी रखने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और लिवर की फंक्शनिंग को बढ़ाता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। गुनगुना पानी पीने से लिवर की सफाई और भी बेहतर होती है।

यह भी पढ़ें: सप्ताह में चार घंटे एक्सरसाइज से कम हो सकता है Fatty Liver, स्टडी में सामने आई यह बात

हेल्दी डाइट लें

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स और लीन प्रोटीन शामिल करें। खासतौर से लहसुन, हल्दी, सेब, गाजर, चुकंदर और अखरोट लिवर के लिए फायदेमंद होते हैं। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा तेल-मसाले वाले खाने से बचें।

शराब और धूम्रपान से दूर रहें

शराब और स्मोकिंग लिवर के लिए सबसे हानिकारक हैं। ज्यादा शराब पीने से लिवर सिरोसिस और फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। इसी तरह, स्मोकिंग से लिवर में टॉक्सिन्स जमा होते हैं, जो इसकी फंक्शनिंग में रुकावट डाल सकते हैं। इसलिए लिवर को स्वस्थ रखने के लिए शराब और धूम्रपान से पूरी तरह दूर रहें।

नियमित एक्सरसाइज करें

रोजाना 30-45 मिनट तक एक्सरसाइज करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और लिवर की काम करने की क्षमता सुधरती है। वॉकिंग, जॉगिंग, योगा, साइकिलिंग या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज लिवर के लिए बहुत फायदेमंद हैं। एक्सरसाइज करने से शरीर का वजन कंट्रोल रहता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या नहीं होती।

पूरी नींद लें

नींद की कमी से शरीर में तनाव बढ़ता है, जिसका सीधा असर लिवर पर पड़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है, ताकि लिवर को आराम मिल सके और वह सही तरीके से डिटॉक्सिफिकेशन कर सके। देर रात तक जागने और अनियमित नींद की आदत से बचें।

हर्बल टी और डिटॉक्स ड्रिंक्स पिएं

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए ग्रीन टी, अदरक की चाय या हर्बल टी पीना फायदेमंद होता है। इसके अलावा, नींबू पानी, एलोवेरा जूस और अमला जूस जैसे डिटॉक्स ड्रिंक्स लिवर को डिटॉक्स करते हैं और उसे हेल्दी बनाते हैं।

यह भी पढ़ें: रात में दिखने वाले 5 लक्षण देते हैं लिवर डैमेज का संकेत, भूलकर न करें इग्नोर

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।