साधारण वॉक छोड़िए, अब ट्राई करें ‘जापानी वॉकिंग’, पेट की चर्बी और ब्लड प्रेशर दोनों होंगे कंट्रोल

यह वॉक करने का एक खास तरीका है, जिसमें आप 3 मिनट तेज स्पीड से वॉक करते हैं और 3 मिनट धीमी गति से चलते हैं। इस  साइकिल को 30 मिनट तक दोहराया जाता है। स्पीड में नियमित बदलाव के कारण इस जापानी वॉकिंग तकनीक से सेहत को ज्यादा फायदा मिलता है। आइए जानें इन फायदों (Benefits of 30 Minutes Japanese Walking) के बारे में।

वजन कम करने में मदद

जापानी वॉक का सबसे बड़ा फायदा है इसकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता। तेज और धीमी गति का बारी-बारी से वॉकिंग शरीर के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे सामान्य चलने की तुलना में ज्यादा फैट बर्न होती है। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करके पेट की चर्बी को कम करने में खासतौर से असरदार माना जाता है। नियमित प्रैक्टिस से सही वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

दिल के स्वास्थ्य में सुधार

यह वॉकिंग तकनीक कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए बेहद फायदेमंद है। हार्ट रेट को बार-बार बढ़ाने और कम करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इससे आर्टरीज का स्वास्थ्य सुधरता है और दिल की बीमारियों का जोखिम कम होता है।

मांसपेशियों की मजबूती 

तेज गति से चलते समय शरीर की मांसपेशियां, खासतौर से पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियां, ज्यादा एक्टिव होती हैं। इंटरवेल वॉकिंग से मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है, जो रोजमर्रा के काम को आसान बनाते हैं और शारीरिक थकान को कम होती है।

(AI Generated Image)

मेंटल हेल्थ में सुधार

जापानी वॉक स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में भी सहायक है। वॉक की स्पीड बदलने से सांस लेने की गति बदलती है, जो मन को स्थिर करने में मदद करती है। इससे एंडोर्फिन हार्मोन भी बढ़ता है, जिससे मूड अच्छा रहता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इन बातों का रखें ध्यान

जापानी वॉक शुरू करने के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है। आरामदायक जूते और ढीले कपड़े पहनना काफी है। धीमी गति वाले चरण में सामान्य रफ्तार से चलें, और तेज गति वाले चरण में इतनी रफ्तार बढ़ाएं कि सांस फूलने लगे लेकिन बातचीत जारी रख पाएं। शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।