ज्वॉइंट्स को रखना चाहते हैं हेल्दी, तो आज से ही शुरू कर दें ये 5 काम, नहीं सताएगा जोड़ों का दर्द

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। जोड़ों का दर्द (Joint Pain) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो न केवल बुजुर्गों को बल्कि युवाओं को भी प्रभावित कर रही है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खान-पान में लापरवाही और एक्सरसाइज न करने के कारण जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन की समस्या हो सकती है।

अगर आप भी जोड़ों के दर्द से परेशान हैं या इससे बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ छोटे-मोटे सुधार (Joint Pain Prevention Tips) कर लेने चाहिए। आइए जानें ज्वॉइंट्स को हेल्दी रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

रोज एक्सरसाइज और योग करें

जोड़ों को हेल्दी रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज और योग करना बेहद जरूरी है। फिजिकल एक्टिविटीज की कमी से जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ता है। इसलिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। हेल्दी ज्वॉइंट्स के लिए एक्सरसाइज-

• वॉकिंग- रोजाना 30 मिनट की वॉक जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखती है।
• साइकिलिंग- घुटनों के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
• योगासन- ताड़ासन, भुजंगासन, वज्रासन और सुखासन जोड़ों के दर्द से राहत दिलाते हैं।
• ध्यान रखें कि ज्यादा भार वाली एक्सरसाइज न करें, क्योंकि इससे जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।

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हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए डाइट में पोषक तत्वों का होना जरूरी है। जैसे-

• कैल्शियम- दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियों और बादाम में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• विटामिन-डी- धूप सेकने और अंडे, मछली जैसे फूड्स से विटामिन-डी की कमी पूरी होती है।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड- अखरोट, चिया सीड्स और फिश ऑयल जोड़ों की सूजन को कम करते हैं।
• जंक फूड, ज्यादा नमक और शुगर वाले फूड्स से परहेज करें, क्योंकि ये जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकते हैं।

वजन कंट्रोल करें

ज्यादा वजन होने से जोड़ों, खासकर घुटनों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और अर्थराइटिस की समस्या हो सकती है। वजन कम करने के लिए-

• हेल्दी डाइट लें।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
• ज्यादा कैलोरी वाले खाने से बचें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी होने से जोड़ों की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और दर्द बढ़ सकता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा नारियल पानी, जूस और हर्बल टी भी फायदेमंद होते हैं।

सही पोस्चर और आराम

गलत तरीके से बैठने, उठने या सोने से जोड़ों पर दबाव पड़ता है। इसलिए-

• कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें।
• भारी सामान उठाते समय घुटनों को मोड़कर उठाएं।
• सोने के लिए सही गद्दे का इस्तेमाल करें, जो आपकी स्पाइन को सही सपोर्ट दे।

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Source: 

Arthritis Foundation: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/tips-for-healthy-knees