सप्लीमेंट्स नहीं, ये है विटामिन-डी की कमी दूर करने का सबसे बेस्ट तरीका, बस ध्यान रखें ये 3 बातें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। शरीर में विटामिन-डी की कमी से ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। लेकिन वे इस बात पर तब तक ध्यान नहीं देते, जब तक यह परेशानी गंभीर रूप नहीं ले लेती। आपको बता दें कि विटामिन-डी की कमी के कारण कमजोर हड्डियां, कमजोर इम्युनिटी, मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी कई परेशानियां (Vitamin-D Deficiency Symptoms) हो सकती हैं।

विटामिन-डी की कमी का सबसे बड़ा कारण है धूप से दूरी बनाए रखना। आजकल लोग धूप में जाने से बचते हैं। इसके कारण विटामिन-डी कम होने लगता है। हालांकि, विटामिन-डी बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं, लेकिन जब आप इसे नेचुरली बढ़ा सकते हैं, तो दवाओं का सहारा क्यों लेना। आइए जानें विटामिन-डी बूस्ट करने का सबसे बेस्ट और सुरक्षित तरीका (Best Way to Boost Vitamin-D)।

क्या है विटामिन-डी बढ़ाने का सबसे बेस्ट तरीका?

विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स है सूरज की रोशनी। सूरज की रोशनी जब हमारे स्किन के कॉन्टेक्ट में आती है, तो शरीर में विटामिन-डी बनना शुरू होता है। धूप की मदद से शरीर कोलेस्ट्रॉल से विटामिन-डी बनाता है और सबसे तेजी से विटामिन-डी धूप से ही मिलता है। हालांकि, इसके लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

यह भी पढ़ें: शरीर में कम हो गया है विटामिन-डी, तो पीना शुरू कर दें इस फल का जूस; दोगुनी तेजी से पूरी होगी कमी

धूप से विटामिन-डी लेने का सही समय

विटामिन-डी बनाने के लिए सूरज की अल्ट्रावायलेट-बी (UVB) किरणों की जरूरत होती है, जो सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच सबसे ज्यादा मात्रा में धरती पर पहुंचती हैं। इसलिए सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक धूप में बैठने से शरीर को भरपूर विटामिन-डी मिलता है।

कितनी देर धूप में बैठना चाहिए?

विटामिन-डी की जरूरत हर व्यक्ति की त्वचा के रंग, उम्र और जलवायु पर निर्भर करती है। गोरी त्वचा वाले लोगों को 10-15 मिनट तक धूप में बैठने से भरपूर विटामिन-डी मिल जाता है, जबकि जिनकी त्वचा का रंग गहरा होता है, उन्हें 20-30 मिनट तक धूप लेनी चाहिए। सप्ताह में 3-4 बार ऐसा करने से शरीर में विटामिन-डी का सही लेवल बनाए रखा जा सकता है।

धूप लेते समय किन बातों का ध्यान रखें?

• त्वचा का एक्सपोजर- विटामिन-डी बनाने के लिए शरीर का कम से कम 25-30% हिस्सा (जैसे हाथ, पैर, पीठ) खुला होना चाहिए। सूरज की किरणें सीधे त्वचा पर पड़नी चाहिए, इसलिए हाफ बाजू की शर्ट पहनकर या शॉर्ट्स में बैठना बेहतर होगा।
• सनस्क्रीन का इस्तेमाल- अगर आप 30 मिनट से ज्यादा धूप में रहने वाले हैं, तो सनस्क्रीन लगाना जरूरी है, नहीं तो सनबर्न हो सकता है। हालांकि, सनस्क्रीन विटामिन-डी के अब्जॉर्प्शन को कम कर सकता है, इसलिए पहले 10-15 मिनट बिना सनस्क्रीन के धूप लें।
• ग्लास के पीछे धूप न लें- कार या खिड़की के शीशे के पीछे बैठने से UVB किरणें शरीर तक नहीं पहुंच पातीं, इसलिए खुले में ही बैठें।
• ज्यादा देर धूप में न रहें- ज्यादा समय तक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है और डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।
• सही समय चुनें- गर्मियों में तेज धूप होती है, इसलिए समय कम रखें। सर्दियों में धूप कम होती है, इसलिए थोड़ा ज्यादा समय देना पड़ सकता है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी विटामिन-डी की कमी गंभीर है, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।

यह भी पढ़ें: विटामिन-डी कम होने पर सिर्फ रात में ही नजर आते हैं ये 3 लक्षण, बचाव में मदद करेंगी 7 चीजें

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।