ऑफिस में लंच के बाद आने लगते हैं नींद के झोंके, तो रोजाना करें ये काम; चुटकियों में गायब होगा आलस

इसलिए दोपहर में आती है इतनी नींद

विशेषज्ञों का मानना है कि दोपहर में आने वाली उबासी या आलस हमारे इंटरनल क्लॉक या सर्केडियन रिदम की वजह से है। यह क्लॉक चौबीस घंटे में हमारे सोने-जगने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। दोपहर के समय जब मेलाटोनिन रिलीज होता है तो उसमें नेचुरली गिरावट आ जाती है। दरअसल, यह हॉर्मोन नींद लाने के लिए जिम्मेदार माना जाता है। ऐसा होने की वजह से दोपहर 1-3 के बीच आलस या उनींदापन महसूस होता है।

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ये वजहें भी हो सकती हैं आलस का कारण

• रात में नींद पूरी ना होना
• डिहाइड्रेशन
• मूवमेंट का कम होना
• लंच में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना
• कैफीन
• कुछ दवाएं

इस तरह भगाएं दोपहर के आलस को

• ब्रेकफास्ट और लंच हो ऐसा: कभी-कभार दोपहर में नींद या आलस आना तो सामान्य बात है लेकिन लगातार ऐसा हो रहा है तो अपने ब्रेकफास्ट और लंच पर नजर डालें। कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने की बजाय ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स वाले फूड आयटम चुनें। ब्रेकफास्ट में ओटमील या दही के साथ ताजे फल और नट्स, वेजिटेबल ऑमलेट, हेल्दी टोस्ट और फल शामिल कर सकते हैं। वहीं लंच में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, दालें या अंडे जैसी चीजें लें।
• हाइड्रेशन का ध्यान रखें: थकान या आलस का बहुत बड़ा कारण पानी कम पीना भी हो सकता है। यदि आपको भी आलस महसूस हो रहा है तो थोड़ा पानी पिएं। अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखें और पूरे दिनभर थोड़ा-थोड़ा पीते रहें।
• बीच-बीच में ब्रेक लें: लगातार एक ही जगह पर बैठने की बजाय एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर अपनी सीट से उठकर दो-चार मिनट की वॉक कर लें। इससे आपके शरीर में ब्लड का फ्लो बेहतर बना रहेगा और आलस कम आएगा। आप चाहें तो अपनी सीट पर थोड़ी बहुत स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।
• कैफीन की मात्रा पर दें ध्यान: सुबह की चाय या कॉफी भी दोपहर में आपके आलस का कारण बन सकती हैं। इसलिए सुबह कप भरकर चाय या कॉफी लेने की बजाय दिन में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसे लें। इससे कैफीन का असर कम होगा। इसकी जगह आप ग्रीन टी भी ले सकते हैं। उसमें मौजूद अमीनो एसिड फोकस बढ़ाने में मदद करता है।
• अरोमाथैरेपी से तुरंत हो जाएं तरोताजा: पिपरमेंट, सिट्रस और रोज़मैरी से फोकस बढ़ता है और इस तरह की खुशबू आपको अलर्ट बनाती है। अपनी कलाई में इनमें से किसी भी ऑयल की कुछ बूंदें डालकर उसे गहरी सांस लेकर सूंघें इससे आप बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे।
• हेल्दी स्नैक: यदि आप दोपहर में स्नैक लेते हैं तो कुछ भी फैटी या हैवी खाने की बजाय, फल या नट्स, सीड्स मिक्स, सेब, डार्क चॉकलेट जैसी चीजें ले सकते हैं।
• मनपसंद म्यूजिक: यदि काम के दौरान तेज झपकियां आने लगे तो आप अपने ईयरफोन पर कुछ तड़कता भड़कता सा म्यूजिक सुन सकते हैं। इससे भी आलस और नींद दूर होगा।