ऑफिस में बैठे-बैठे घेर लेती है सुस्ती... बार-बार आती है उबासी? आपको दिनभर एक्टिव रखेंगे 5 टिप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि ऑफिस में बैठे-बैठे अचानक से सुस्ती घेर लेती है और बार-बार उबासी आने लगती है? मीटिंग हो या कोई जरूरी काम, आंखें बंद होने लगती हैं और दिमाग कहीं और भटकने लगता है। दरअसल, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना, स्क्रीन पर काम करना और शरीर की कम हलचल, ये सब इसके पीछे की बड़ी वजहें हैं। हालांकि, कुछ आसान और असरदार तरीके हैं जिनसे आप इस सुस्ती को भगा सकते हैं और दिनभर एनर्जेटिक और फोकस्ड रह सकते हैं। आइए जानते हैं वो 5 शानदार टिप्स (How to stay active at work) जो आपको ऑफिस में एक्टिव बनाए रखने में मदद करेंगे।

पानी है सबसे बड़ा साथी

अक्सर हम पानी पीने की आदत को हल्के में लेते हैं, पर यह आपकी एनर्जी लेवल पर सीधा असर डालता है। जी हां, डिहाइड्रेशन के चलते थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। ऐसे में, हमेशा अपने डेस्क पर पानी की बोतल भरकर रखें। हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। आप अपने पानी में नींबू के कुछ टुकड़े या पुदीने की पत्तियां डालकर उसे और हेल्दी बना सकते हैं। इससे आप न सिर्फ हाइड्रेटेड रहेंगे, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा और दिमाग भी तेजी से काम करेगा।

छोटे-छोटे ब्रेक्स लें

लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर और दिमाग दोनों थक जाते हैं। इसलिए, हर 45-60 मिनट में अपनी सीट से उठें और ऑफिस में थोड़ा टहल लें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या बस 5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाएगा, मांसपेशियों को आराम देगा और आपको ताजगी महसूस कराएगा।

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हल्की फुल्की स्नैकिंग है जरूरी

सुबह का नाश्ता छोड़ देना या दोपहर के खाने में हैवी चीजें खाना, ये दोनों ही सुस्ती का कारण बन सकते हैं। इसलिए अपने साथ कुछ हेल्दी स्नैक्स रखें, जैसे मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, फल (सेब, केला), दही या मखाने। हैवी और शुगरी स्नैक्स से बचें, क्योंकि ये शुगर स्पाइक करके आपको कुछ देर के लिए एनर्जी तो देंगे, मगर बाद में और भी ज्यादा सुस्त महसूस करा सकते हैं। सही समय पर सही चीजें खाने से आपका एनर्जी लेवल बैलेंस रहेगा।

आसपास रखें रोशनी

बंद कमरों और कम रोशनी में काम करने से दिमाग जल्दी थकता है। ऐसे में, अगर संभव हो तो अपनी सीट किसी खिड़की के पास चुनें जहां से नेचुरल लाइट आती हो। बीच-बीच में खिड़की खोलकर ताजी हवा अंदर आने दें। इसके अलावा अपने आसपास पौधे रखने से भी मूड फ्रेश रहता है। पर्याप्त रोशनी और ताजी हवा आपके मूड को बेहतर बनाती है और आपको अलर्ट रहने में मदद करती है।

पावर नैप और माइंडफुलनेस

कभी-कभी थोड़ी देर का आराम पूरे दिन की थकान मिटा सकता है। जी हां, अगर आपके ऑफिस में इसकी सुविधा है, तो 10-15 मिनट का पावर नैप ले सकते हैं। यह आपको तुरंत चार्ज कर देगा। अगर नैप संभव नहीं, तो अपनी आंखें बंद करके 5 मिनट के लिए माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें। आप चाहें, तो कोई पीसफुल म्यूजिक सुन सकते हैं या किसी शांत जगह पर जाकर बैठ सकते हैं। यह आपके दिमाग को रीसेट करने में मदद करेगा और आप नए सिरे से काम पर ध्यान लगा पाएंगे।

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