सुबह-सुबह माइंड फ्रेश करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, दिमाग बनेगा तेज और थकान भी रहेगी दूर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। सुबह का समय हमारे दिन की शुरुआत को तय करता है। अगर सुबह हमारा माइंड फ्रेश और एक्टिव हो, तो पूरा दिन प्रोडक्टिव और एनर्जेटिक बीतता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हमारा दिमाग सुबह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है। ऐसे में माइंड को फ्रेश रखने के लिए कुछ आसान टिप्स फॉलो कर सकते हैं। आइए जानते हैं सुबह के समय दिमाग को फ्रेश रखने के लिए 5 टिप्स।

दिमाग को रिफ्रेश और हेल्दी रखने के लिए 5 टिप्स

अच्छी नींद लें

अच्छी सुबह की शुरुआत एक रात पहले ही होती है। इसलिए माइंड को फ्रेश रखने के लिए सबसे जरूरी है अच्छी और पूरी नींद। रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से दिमाग रिचार्ज होता है और सुबह तरोताजा महसूस करता है। वहीं, नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, थकान और फोकस की कमी हो सकती है। इसलिए अपने सोने और जागने का एक नियमित समय सेट करें। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें और सोने के समय से 7 घंटे पहले तक कॉफी न पिएं।

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पानी पिएं

सुबह सोकर उठते समय रातभर पानी न पीने के कारण शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इसलिए सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और माइंड फ्रेश रहता है। ऐसे में गुनगुना पानी पीना और भी फायदेमंद होता है। इस पानी में आप नींबू या शहद मिलाकर पी भी सकते हैं।

मॉर्निंग वॉक या एक्सरसाइज

सुबह की ताजी हवा और हल्की एक्सरसाइज दिमाग को एक्टिव करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है और हैप्पी हॉर्मोन्स (एंडोर्फिन) रिलीज होते हैं, जिससे मूड फ्रेश रहता है। इसलिए सुबह उठने के बाद 20-30 मिनट हल्की वॉक करें या लाइट स्ट्रेचिंग करें।

हेल्दी ब्रेकफास्ट

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी मील होता है। इसलिए हैवी या ऑयली ब्रेकफास्ट की बजाय हेल्दी और लाइट ब्रेकफास्ट खाएं, जिससे एनर्जी मिले और दिमाग को पोषण मिले। आप ब्रेकफास्ट में ओट्स, दलिया, फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं।

मेडिटेशन और पॉजिटिव थिंकिंग

सुबह के समय कुछ मिनट मेडिटेशन करने से माइंड शांत और फोकस्ड रहता है। इसलिए सुबह उठते ही फोन चेक करने के बजाय पॉजिटिव चीजों पर फोक करें, मेडिटेशन करें और डीप ब्रीदिंग करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।