World Liver Day 2025: लिवर को हेल्दी रखने के लिए करें ये छोटे-छोटे 10 काम, दूर रहेंगी कई बीमारियां

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। लिवर (Liver) हमारे शरीर का एक अहम अंग है, जो पाचन, डिटॉक्सिफिकेशन, मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए लोगों को लिवर से जुड़ी बीमारियों और उसे हेल्दी रखने के तरीकों (Liver Health) के बारे में जागरूक बनाने के लिए हर साल 19 अप्रैल को वर्ल्ड लिवर डे (World Liver Day 2025) मनाया जाता है। 

अगर लिवर हेल्दी नहीं है, तो पूरे शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन कुछ छोटी-छोटी आदतों (Healthy Habits for Liver) को अपनाकर हम अपने लिवर को स्वस्थ रख सकते हैं। आइए डॉ. रोहित मेहतानी (Senior Consultant, Digestive Diseases, Gastroenterology and Hepatology, Amrita Hospital, Faridabad) से  जानते हैं 10 ऐसी आदतें, जो लिवर के लिए फायदेमंद हैं।

लिवर को हेल्दी रखने के लिए आदतें (Tips to Keep Liver Healthy)

हेल्दी डाइट लें

लिवर के लिए पौष्टिक खाना बहुत जरूरी है। हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकली), फल (सेब, अंगूर, नींबू), साबुत अनाज, नट्स और ओमेगा-3 वाली चीजें (अलसी, मछली) लिवर को मजबूत बनाती हैं। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा तला-भुना खाने से बचें।

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शराब और स्मोकिंग से दूर रहें

शराब और स्मोकिंग लिवर के लिए सबसे हानिकारक हैं। ज्यादा शराब पीने से लिवर सिरोसिस और फैटी लिवर जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, इनसे पूरी तरह दूर रहना ही बेहतर है।

नियमित एक्सरसाइज करें

रोजाना 30-45 मिनट की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और लिवर पर जमा फैट कम होता है। इसलिए वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग या योग जैसी किसी भी तरह की एरोबिक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज लिवर के लिए बहुत फायदेमंद हैं।

ब्लैक कॉफी पिएं

कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और दूसरे प्रोसेस्ड ड्रिंक्स लिवर में फैट बढ़ाते हैं। इसलिए इन ड्रिंक्स को ब्लैक कॉफी से रिप्लेस करें, जो लिवर फैट को कम करने में मदद करता है और लिवर डिजीज से बचाव में मदद करता है।

पूरी नींद लें

नींद की कमी से लिवर पर स्ट्रेस बढ़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से लिवर को रिपेयर और रिजुविनेट होने का समय मिलता है।

 ज्यादा पेनकिलर न लें

बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर या अन्य दवाएं लेने से लिवर डैमेज हो सकता है। हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही दवाएं लें।

वजन को कंट्रोल में रखें

मोटापा फैटी लिवर की समस्या को बढ़ाता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल रखें, ताकि लिवर पर एक्स्ट्रा फैट न जमे।

स्ट्रेस मैनेजमेंट करें

तनाव लिवर के लिए हानिकारक है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हॉबीज के जरिए स्ट्रेस को कम करें।

नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

साल में एक बार लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) कराने से किसी भी समस्या का पता पहले ही चल जाता है और समय पर इलाज संभव होता है।

वैक्सीन लें

हेपेटाइटिस-ए और बी की वैक्सीन लें। साथ ही, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने की कोशिश करें। इन कंडिशन्स की वजह से लिवर में फैट बढ़ सकता है।

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

लिवर को सही तरीके से काम करने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और लिवर पर एक्स्ट्रा दबाव नहीं पड़ता। गुनगुना पानी पीना और भी फायदेमंद होता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।