छोटे कद के लोगों को Weight Loss में क्यों होती है परेशानी? जानें कारण और 5 असरदार तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Weight Loss For Short People: क्या आप भी छोटे कद के हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई खास फर्क नजर नहीं आ रहा? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं! कम हाइट वाले लोगों के लिए वजन घटाना अक्सर मुश्किल हो जाता है। जहां लंबे लोगों को मेटाबॉलिज्म और बॉडी स्ट्रक्चर का फायदा मिलता है, वहीं छोटे कद के लोगों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।

हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं! अगर आप सही तरीके अपनाएं, तो वजन कम करना आपके लिए भी आसान हो सकता है। आइए जानते हैं कि छोटे कद के लोगों को वजन घटाने में किन दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और कैसे 5 असरदार तरीकों (Weight Loss Tips For Short People) से वे अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं।

छोटे कद के लोगों को वजन कम करने में क्यों होती है परेशानी?

1) मेटाबॉलिज्म होता है थोड़ा धीमा

छोटे कद वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म (यानी कैलोरी जलाने की प्रक्रिया) लंबे लोगों की तुलना में धीमा होता है। चूंकि शरीर छोटा होता है, इसलिए इसे कम ऊर्जा (कैलोरी) की जरूरत होती है। ऐसे में, अगर आप ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो वह जल्दी फैट में बदल जाती है और वजन बढ़ने लगता है।

2) कैलोरी बर्न करने के मौके कम मिलते हैं

लंबे लोगों की मसल्स मास (मांसपेशियों की मात्रा) ज्यादा होती है, जिससे उन्हें कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। वहीं, छोटे कद वाले लोगों के पास यह लाभ कम होता है, जिससे उन्हें वजन घटाने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

3) एक्सरसाइज का असर जल्दी नहीं दिखता

अगर आप छोटे कद के हैं, तो हो सकता है कि एक्सरसाइज करने के बाद भी आपको वजन घटाने के नतीजे तुरंत न दिखें। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छोटे शरीर को कम कैलोरी की जरूरत होती है और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में ज्यादा समय लगता है।

4) खाने की मात्रा का कंट्रोल रखना मुश्किल

छोटे कद वाले लोगों के लिए ज्यादा खाने से बचना जरूरी होता है, क्योंकि उनकी कैलोरी की जरूरत कम होती है। लेकिन ज्यादातर लोग इस पर ध्यान नहीं देते और अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

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वजन घटाने में करेंगे मदद करेंगे 5 असरदार तरीके

1) छोटे-छोटे मील्स खाएं, बड़े मील्स से बचें

अगर आप छोटे कद के हैं, तो बड़े और भारी भोजन की बजाय दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहेगा और शरीर आसानी से कैलोरी बर्न करेगा।

क्या करें?

• दिन में 5-6 बार हल्का-फुल्का और हेल्दी खाना खाएं।
• ज्यादा फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार लें, जैसे फल, नट्स, दालें और अंडे।

2) हाई इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT) को अपनाएं

चूंकि छोटे कद के लोगों को कैलोरी जलाने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उनके लिए बेस्ट ऑप्शन है। यह कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

क्या करें?

• रोज 20-30 मिनट की HIIT एक्सरसाइज करें, जिसमें स्क्वाट्स, जंपिंग जैक्स और पुशअप्स शामिल हों।
• कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग, साइकलिंग या रस्सी कूदना भी फायदेमंद रहेगा।

3) मील पोर्शन कंट्रोल करें

छोटे कद वाले लोगों को अपने खाने की मात्रा पर खास ध्यान देना चाहिए, क्योंकि छोटी बॉडी को कम कैलोरी की जरूरत होती है। अगर आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे, तो फैट तेजी से जमा हो सकता है।

क्या करें?

• छोटी प्लेट में खाना खाएं ताकि कम खाना भी पर्याप्त लगे।
• खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं ताकि पेट जल्दी भरे और आप ओवरईटिंग से बचें।

4) प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लेने से पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है और बार-बार खाने की इच्छा कम होती है। यह मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

क्या खाएं?

• प्रोटीन के लिए अंडे, दालें, चिकन और नट्स लें।
• फाइबर के लिए हरी सब्जियां, फल, चिया सीड्स और साबुत अनाज खाएं।

5) पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस से बचें

नींद की कमी और स्ट्रेस वजन बढ़ने के बड़े कारणों में से एक हैं। जब नींद पूरी नहीं होती, तो बॉडी का हॉर्मोन बैलेंस बिगड़ जाता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और फैट तेजी से जमा होता है।

क्या करें?

• रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• मेडिटेशन और योग से तनाव कम करें।
• सोने से पहले मोबाइल और टीवी स्क्रीन से दूर रहें ताकि नींद बेहतर हो।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।