कम समय में करना चाहते हैं Weight Loss, तो सुबह की 7 आदतें पूरा करेंगी आपका यह सपना

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हम जो कुछ भी करते हैं, उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। हमारे खानपान से लेकर रहन-सहन और सुबह उठकर हम क्या करते हैं, इन सबका असर हमारी सेहत पर पड़ता है। अगर हम अच्छी आदतों को अपनाते हैं, तो इससे शरीर और दिमाग दोनों ही स्वस्थ रहते हैं। खासकर सुबह की हमारी ये आदतें हमारे वजन को काफी प्रभावित करती है।

अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह उठकर कुछ आदतों को अपनाने से जरूर फायदा मिलेगा। अपनी आदतों में छोटे-मोटे बदलाव और सुधार तेजी से वेट लॉस करने में मददगार हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए 7 ऐसी आदतें, जिनको अपनाना है सरल और जिनसे होगा तेजी से वेट लॉस-

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सुबह की इन आदतों से कम होगा वजन

• सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं। इसको और प्रभावी बनाने के लिए नींबू का रस मिलाकर भी पिया जा सकता है। साथ ही ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं। इसलिए रोजाना सुबह इन चीजों का सेवन खाली पेट जरूर करें।
• नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करें। इसको सरलता से वॉक करके भी किया जा सकता है, वॉक को और प्रभावी करने के लिए वॉक करते समय चलने की स्पीड 6 किलोमीटर प्रति घंटा रखें।
• सुबह का नाश्ता प्रभावी और सुपाच्य होना चाहिए। नाश्ते में फाइबर युक्त चीजें खाएं।
• नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर आहार लें। चीनी का सेवन न करें। वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण जंक फूड से दूरी बनाए।
• सुबह थोड़ी देर धूप में रहें या 10-15 मिनट के लिए बाहर बैठें। सुबह-सुबह सूरज की किरणों से मिलने वाला विटामिन-डी हड्डियों के लिए बेहद प्रभावकारी रहा है।
• दिन भर में कम से कम चार लीटर पानी पिएं। पानी लगातार पीते रहें, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
• सुबह जल्दी उठें- ये कहना जितना आसान होता है, करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक बार अगर आप सुबह जल्दी उठने के आदी हो जाते हैं, तो फिर आप मुड़ कर पीछे नहीं देखेंगे। सुबह जल्दी उठने से खुद के लिए पर्याप्त समय मिलता है और इस दौरान आप माइंडफुल प्रैक्टिस कर सकते हैं, जिससे आपका पूरा दिन फ्रेश और खुशी से बीतता है। इस दौरान आप जॉगिंग या रनिंग के लिए समय निकाल पाते हैं, जिससे आसानी से वेट लॉस में मदद मिलती है।
• पर्याप्त नींद और स्ट्रेस फ्री लाइफ जिएं। अपनी नींद का पूरा ख्याल रखना हमारी जिम्मेदारी है, क्योंकि समय पर न सोने से सुबह दिन की शुरुआत जल्दी नहीं हो पाती है और रात को देर से सोने, कम सोने, नींद पूरी न होने से मानसिक तनाव भी बना रहता है। इससे भी वेट गेन होता है।

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