इन चीजों से परहेज कर महिला ने घटाया 20 किलो वजन, Weight Loss के लिए आप भी कर दें इन्हें डाइट से बाहर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन कम करने (Weight Loss) के लिए कोई मैजिक ट्रिक नहीं होता। इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में काफी बदलाव करना पड़ता है। इसलिए सिर्फ जिम जाकर वजन कम नहीं किया जा सकता है। आपने जिम में जितनी कैलोरी बर्न की है, उससे ज्यादा अगर डाइट (Healthy Weight Loss Diet) के जरिए ले रहे हैं, तो वजन कभी कम नहीं होगा। इसलिए अपने कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना जरूरी है।

न्यूट्रिशनिस्ट लोगप्रितिका श्रीनिवासन ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट के जरिए बताया कि उन्होंने अपना 20 किलो वजन कम करने के लिए अपनी डाइट से कुछ फूड्स (Weight Loss Foods to Avoid) को बिल्कुल बाहर कर दिया। आइए जानें किन फूड्स को डाइट से बाहर करके आप भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए इन चीजों से करें परहेज

हाई फैट वाले फूड्स (High-Fat Foods)

ज्यादा फैट वाला खाना, खासकर ट्रांस और सेचुरेटेड फैट्स शरीर में चर्बी को बढ़ाते हैं। सभी अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स, जैसे- पिज्जा, बर्गर, चिप्स, फ्राइज, समोसा आदि में फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। अगर आप इन्हें अपनी डाइट से बाहर नहीं करेंगे, तो वजन कम करना नामुमकिन हो जाएगा। इतना ही नहीं, अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स शरीर में सूजन भी बढ़ाते हैं, जिसके कारण वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

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शुगर और मीठी चीजें (Sugar and Sweets)

चीनी और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स की वजह से भी वजन बढ़ता है। इनके कारण डायबिटीज होने का खतरा बढ़ता है, जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। ब्लड में शुगर ज्यादा होने की वजह से शरीर में इंफ्लेमेशन होने लगती है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए अपनी डाइट से फ्लेवर्ड योगर्ड, लस्सी, जूस, केक, मिठाइयां, स्वीट ड्रिंक् आदि को बाहल कर दें।

रिफाइंड कार्ब्स (Refined Carbohydrates)

रिफाइंड कार्ब्स की वजह से पाचन धीमा हो जाता है और शरीर ज्यादा कैलोरी स्टोर करने लगती है। इसलिए वजन तेजी से बढ़ता है। वजन कम करने के लिए अपनी डाइट से ब्रेड, बिस्कुट, नान, सफेद चावल, पास्ता, नूडल्स आदि को बाहर कर दें।

वजन घटाने के लिए इन चीजों को डाइट में शामिल करें

हाई-फाइबर फूड्स (High-Fiber Foods)

फाइबर से भरपूर फूड्स पाचन को हेल्दी रखते हैं और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते। इसलिए वजन कम करने में फाइबर से भरपूर फूड्स काफी फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इसलिए साबुत अनाज, हरी सब्जियां, नट्स, सीड्स, फल, दाल आदि को डाइट का हिस्सा बनाएं।

प्रोटीन रिच फूड्स (Protein-Rich Foods)

प्रोटीन भी भूख कंट्रोल करने में मदद करता है और यह मेटाबॉलिज्म के लिए भी जरूरी है। इसलिए अपनी डाइट में अंडे, मछली, चिकन ब्रेस्ट, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, टोफू आदि को शामिल करें।

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