दिल को बीमार बना रही सुबह की ये एक आदत; हार्ट अटैक से बचना है, तो आज ही कर लें सुधार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। इन दिनों दिल से जुड़ी बीमारियां तेजी से लोगों को अपना शिकार बना रही हैं। आजकल लगातार हार्ट अटैक के चौंकाने वाले मामले सामने आ रहे हैं। इसकी वजह से अक्सर मन में यही सवाल आता है कि आखिर दिल से जुड़ी बीमारियों के मामले क्यों बढ़ते जा रहे हैं। दरअसल, दिल की बीमारी अचानक नहीं होती है। यह धीरे-धीरे हमारी आदतों की वजह से शुरू होती है।

खुद डॉक्टर भी इस बात को मानते हैं कि हमारी कुछ आदतों की वजह से हमारे दिल कमजोर होता जाता है और धीरे-धीरे बीमार होने लगता है। खासकर सुबह की कुछ आदतें हमारे दिल को ज्यादा नुकसान पहुंचाती है। इस बारे में हाल ही में हार्ट स्पेशेलिस्ट और कार्डियोवैस्कुलर प्रिसिजन मेडिसिन के निदेशक डॉ. संजय भोजराज ने एक वीडियो के जरिए जानकारी दी और बताया कि सुबह की कौन-सी ऐसी आदतें हैं, जो हमारे दिल को कमजोर बनाती है और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाती हैं।

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सुबह ज्यादा आते हैं हार्ट अटैक?

डॉक्टर ने बताया कि सुबह का समय आपके दिल के लिए "हाई-अलर्ट विंडो" होता है। यही कारण है कि ज्यादातर दिल के दौरे सुबह 7 बजे से 11 बजे के बीच आते हैं। ऐसे में आप अपनी सुबह की रूटीन में कुछ आसान से बदलाव कर इस जोखिम भरे समय में अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं।

दिल के लिए सुबह का समय सबसे खतरनाक क्यों है?

डॉ. भोजराज के मुताबिक, यह सब शरीर के नेचुरल वेकअप रिस्पॉन्स पर निर्भर करता है। रातभर की नींद के बाद आप जैसे ही आप सुबह आंखें खोलते हैं, तो आपका सिस्टम एक्टिव हो जाता है। शरीर में कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है (जो एक स्ट्रेस हार्मोन है), प्लेटलेट्स चिपचिपे हो जाते हैं (जिससे खून के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है) और ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ जाता है।

इस ट्रिपल इफेक्ट का मतलब है कि आपका दिल सामान्य से ज्यादा मेहनत कर रहा है और जैसे-जैसे समय बढ़ता है, यह दबाव बढ़ता जाता है। डॉ. भोजराज ने बताया कि दिल के दौरे और अचानक दिल से जुड़ी समस्या की वजह से होने वाली मौतें सुबह 7 बजे से 11 बजे के बीच सबसे ज्यादा होती हैं, जबकि शाम को 5-6 बजे के आसपास यह कम हो जाती है।

सुबह की आदतें जो आपके दिल को पहुंचाती है नुकसान

डॉ. भोजराज ने चेतावनी देते हुए कहा कि आप अपनी सुबह की शुरुआत जिस तरह से करते हैं, उससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। सुबह की कुछ ऐसी ही खतरनाक आदतों में निम्न शामिल हैं:-

• खाली पेट चाय या कॉफी पीना
• पानी पीना या सुबह की दवाइयां मिस करना
• उठते ही सीधे काम या मीटिंग्स में लग जाना
• अपने शरीर को एक्टिव किए बिना भागदौड़ शुरू कर देना

हेल्दी हार्ट के लिए कैसी हो रूटीन?

इन आदतों से आपके दिल को भारी नुकसान पहुंचता है। ऐसे में हेल्दी हार्ट के लिए सही रूटीन फॉलो करना बेहद जरूरी है। इसलिए डॉ. भोजराज ने कुछ सुझाव दिए, जिन्हें अपनाकर दिल को ज्यादा हेल्दी बनाया जा सकता है-

• चाय या कॉफी से पहले अपने दिन की शुरुआत पानी से करें।
• अगर सुबह के समय खाने की कोई दवा हो, तो उसे मिस न करें।
• लाइट, प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लें, जो एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।
• 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या योग करें। इससे सुबह के समय दिल के तनाव को कम किया जा सकता है।

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