हमेशा मूड खराब होना हो सकता है विटामिन-बी12 की कमी का संकेत, डॉक्टर से जानें बचाव के लिए क्या खाएं

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन-बी12 एक ऐसा विटामिन है, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। विटामिन बी12 की कमी से आप मानसिक रूप से अस्वस्थ हो सकते हैं, क्योंकि इसकी कमी से शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम होने लगता है (Vitamin-B12 Deficiency Symptoms)।

यह हार्मोन हमें खुश रहने में मदद करता है। बी12 की कमी से न केवल न्यूरोलाजिकल डिसआर्डर की समस्या होती है, बल्कि शरीर में कई अन्य समस्याएं भी दिखने लगती हैं।

डॉ. अंजली तिवारी (डाइटिशियन, अपोल अस्पताल, दिल्ली) बताती हैं बी12 एक ऐसा विटामिन है, जिसकी कमी से आपका नर्वस सिस्टम बिगड़ने लगता है। साथ ही चिंता, अवसाद और स्मृति शक्ति का कमजोर होना शुरू हो जाता है। शरीर में खून की कमी होने लगती है और एनीमिया जैसी बीमारी पैदा होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपना हीमोग्लोबिन भी सही रखें, ताकि शरीर में पर्याप्त मात्रा में खून मौजूद रहे। बीच-बीच में बी 12 की जांच करें और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स भी लें ज्यादा कमी होने पर आप बी12 का नेजल स्प्रे ले सकते हैं।

विटामिन-बी12 की कमी के लक्षण

मानसिक स्वास्थ्य

बी12 की कमी के लक्षण शारीरिक और मानसिक दोनों हो सकते हैं। शारीरिक लक्षण फिर भी समझ आते हैं, लेकिन मानसिक लक्षण हमारे शरीर में दबे पांव घर कर जाते हैं। जैसे एकाग्रता की शक्ति का कम होना, गुस्सा और मूड खराब रहना, डर लगना, कमजोरी और थकान से तनाव होना आदि।

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एनीमिया

विटामिन-बी12 की कमी से शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बनतीं। इसे एनीमिया कहते हैं। एनीमिया के लक्षणों में थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और त्वचा का पील से जाना शामिल हैं। इस विटामिन की मदद से आक्सीजन का प्रवाह शरीर के हर अंग और नर्व्स में होता है।

नसों पर प्रभाव

विटामिन-बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम को नुकसान होता है, जिससे हाथों-पैरों में सुन्नता, झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। इसके अलावा याददाश्त चली जाना या भ्रम में रहना भी लक्षण हो सकता है।

पाचन तंत्र की समस्याएं

विटामिन-बी12 की कमी से भूख कम लगना, मतली, उल्टी और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इससे वजन कम हो सकता है और शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

दिल को संभालें

विटामिन-बी12 की कमी से हृदय गति तेज हो सकती है। इससे रक्त संचालन बाधित होता है और उससे दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं।

प्रभावित होता है प्रजनन

विटामिन-बी12 की कमी महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकती है और गर्भवती महिलाओं के बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष का खतरा बढ़ सकता है।

विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स

विटामिन बी 12 पशु उत्पाद जैसे मांस. डेयरी और अंडे में पाया जाता है। यह फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, ब्रेड और पोषक खमीर में भी पाया जाता है। जो लोग शाकवे डेयरी उत्पाद और सब्जियां ज्यादा ले सकते हैं। इसके अलावा मशरूम, पालक, चुकंदर, हरी सब्जियां मूंग दाल, बटरनेट स्क्वैश और ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी बहुत फायदेमंद है।

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