इस सिंपल होम टेस्ट से जानें हार्ट हेल्दी है या नहीं? एक मिनट में पता चल जाएगा दिल का हाल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। आए दिन हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के मामले काफी चिंता का विषय हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियां चढ़ने का एक सिंपल-सा टेस्ट (Stair Climbing Test for Heart) आपके दिल की सेहत के बारे में बहुत कुछ बता सकता है?

हाल ही में हुए एक रिसर्च के मुताबिक, अगर आप चार मंजिला सीढ़ियों को तेजी से चढ़ने में कितना समय लेते हैं, इससे आपके दिल की फिटनेस (Heart Health Test) का अंदाजा लगाया जा सकता है। यह टेस्ट न सिर्फ आसान है, बल्कि इसे घर पर भी किया जा सकता है।

सीढ़ी चढ़ने का टेस्ट कैसे करें?

इस टेस्ट को करने के लिए आपको चार मंजिल लगभग 60 सीढ़ियां चढ़नी होगी। इसे करने का तरीका बहुत ही आसान है-

• सीढ़ियों चुनें- किसी भी ऐसी जगह का चुनाव करें जहां लगभग 60 सीढ़ियां हों (चार मंजिल के बराबर)।
• तेज गति से चढ़ें- सीढ़ियों को तेजी से चढ़ें, लेकिन दौड़ें नहीं। एक कॉन्सटेंट और बिना रुके स्पीड बनाए रखें।
• समय नोट करें- अपने फोन या स्टॉपवॉच से समय चेक करें कि आपको चार मंजिल चढ़ने में कितना वक्त लगा।

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टेस्ट के रिजल्ट को कैसे समझें?

1 मिनट से कम समय

अगर आप 60 सेकंड से कम समय में चार मंजिल की सीढ़ियां चढ़ जाते हैं, तो यह बताता है कि आपका दिल, फेफड़े और मांसपेशियां अच्छी तरह से काम कर रहे हैं। ऐसे लोगों में दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

1.5 मिनट से ज्यादा समय 

अगर आपको सीढ़ियां चढ़ने में 90 सेकंड (डेढ़ मिनट) से ज्यादा वक्त लगता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका दिल पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना सही होगा, खासकर अगर आपको सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या सीने में दर्द जैसे लक्षण भी महसूस होते हैं।

क्यों है ये टेस्ट फायदेमंद?

• दिल के स्वास्थ्य की जांच- यह टेस्ट आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस लेवल को मापने का एक आसान तरीका है।
• कोई उपकरण नहीं चाहिए- इसे करने के लिए जिम या महंगे डिवाइस की जरूरत नहीं है।
• रोजमर्रा की एक्टिविटी- सीढ़ियां चढ़ना एक नॉर्मल फिजिकल एक्टिविटी है, जिसे आप आसानी से अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

हालांकि, इस टेस्ट को किसी भी मेडिकल टेस्ट के रूप में लें और टेस्ट रिजल्ट जो भी आए, अगर आपको लग रहा है कि कुछ गड़बड़ है, तो डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। 

दिल को हेल्दी रखने के अन्य टिप्स

नियमित एक्सरसाइज- रोजाना 30 मिनट की वॉक, साइकिलिंग या योग करें।

हेल्दी डाइट- हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।

तनाव कम करें- मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

स्मोकिंग और शरब से परहेज- ये दिल की बीमारियों के अहम कारण हैं।

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Source: 

Science Daily: https://www.sciencedaily.com/releases/2020/12/201211083104.htm