Running Heart Rate: रनिंग करते समय हार्ट रेट को नॉर्मल रखने में मदद करेंगे 8 तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Running Heart Rate: रनिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो न सिर्फ फिटनेस को बढ़ाती है, बल्कि दिल की सेहत भी सुधारती है, लेकिन कई बार लोग दौड़ते समय हार्ट रेट अचानक तेज हो जाने या बहुत बढ़ जाने से घबरा जाते हैं। ऐसे में, सवाल उठता है कि क्या दौड़ते समय हार्ट रेट का बढ़ना आम बात है?

इसका जवाब है- हां, लेकिन एक सीमा तक। अगर हार्ट रेट जरूरत से ज्यादा बढ़ जाए, तो शरीर थकने लगता है और हेल्थ रिस्क भी बढ़ सकता है। इसलिए आज हम बता रहे हैं 8 आसान और असरदार तरीके (Controlling Heart Rate While Running), जिनसे आप रनिंग के दौरान अपने हार्ट रेट को कंट्रोल में रख सकते हैं।

सही वॉर्म-अप से करें शुरुआत

रनिंग से पहले 5–10 मिनट का हल्का वॉर्म-अप जैसे तेज चलना, जंपिंग जैक्स या स्ट्रेचिंग करने से दिल की धड़कन धीरे-धीरे तेज होती है। सीधे दौड़ने से दिल पर अचानक दबाव पड़ सकता है, जिससे हार्ट रेट जल्दी बढ़ता है।

स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं

एक ही झटके में तेज दौड़ने से हार्ट रेट बेकाबू हो सकता है। ऐसे में, धीमी स्पीड से शुरू करें और शरीर के अनुसार स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इससे हार्ट को बदलाव के लिए समय मिलता है और रेट नॉर्मल रहता है।

ब्रीदिंग टेक्निक भी है जरूरी

सही ब्रीदिंग टेक्निक बहुत जरूरी है। दौड़ते समय गहरी और नियंत्रित सांस लेना चाहिए- जैसे 3 स्टेप में सांस लेना और 2 स्टेप में छोड़ना। इससे शरीर को ऑक्सीजन सही मात्रा में मिलती है और हार्ट रेट कंट्रोल में रहता है।

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हार्ट रेट मॉनिटर या फिटनेस बैंड का यूज

आजकल बाजार में कई स्मार्ट वॉच और फिटनेस बैंड आते हैं जो हार्ट रेट को रियल टाइम में दिखाते हैं। इन्हें पहनकर आप देख सकते हैं कि कब स्पीड कम करनी है और कब शरीर ओवरएक्सर्ट हो रहा है।

हाइड्रेटेड रहें

पसीना बहने से शरीर से पानी और मिनरल्स निकल जाते हैं, जिससे दिल की धड़कन असामान्य हो सकती है। इसलिए रनिंग से पहले और दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना बहुत जरूरी है।

रनिंग से पहले सही खाना खाएं

खाली पेट रनिंग करने से हार्ट रेट जल्दी बढ़ता है। रनिंग से 30–45 मिनट पहले हल्का और एनर्जी देने वाला स्नैक जैसे केला, ओट्स या नट्स खाना फायदेमंद होता है। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है और हार्ट पर जोर नहीं पड़ता।

मेंटल फोकस और रिलैक्सेशन

अगर आप स्ट्रेस में हैं या ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे, तो हार्ट रेट खुद-ब-खुद बढ़ सकता है। रनिंग के दौरान पॉजिटिव सोचें, म्यूजिक सुनें या मेडिटेशन जैसी आदतें अपनाएं ताकि मन शांत रहे और हार्ट रेट स्थिर बना रहे।

ओवरट्रेनिंग से बचें

हर दिन जरूरत से ज्यादा दौड़ना या बिना रेस्ट लिए लगातार ट्रेनिंग करने से हार्ट ओवरलोड हो सकता है। हफ्ते में कम से कम 1–2 दिन का रेस्ट डे जरूर रखें और शरीर की सुनें। थकावट के बावजूद जबरदस्ती रनिंग करने से नुकसान हो सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।