चीनी न खाने की सोच रहे हैं? जरा रुकिए! अचानक छोड़ने पर बढ़ सकती हैं ये 5 द‍िक्‍कतें

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। हेल्‍दी रहने के ल‍िए लोग कई तरीके अपनाते हैं। कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं ताे कुछ लोग ज‍िम जाकर एक्‍सरसाइज करते हैं। अगर आप डेली एक्‍सरसाइज करते हैं तो इससे कई बीमार‍ियों का खतरा कम हो जाता है। आजकल मोटापा ताे एक आम समस्‍या बन गया है।

वजन बढ़ने से डायब‍िटीज और द‍िल की बीमार‍ियाें का खतरा बढ़ जाता है। अक्‍सर आपने देखा होगा क‍ि वजन कम करने के ल‍िए लोग सबसे पहले चीनी यानी क‍ि शुगर खाना छोड़ देते हैं। ये बात सही है क‍ि चीनी हमारे सेहत के ल‍िए हान‍िकारक है। इसे वजन भी तेजी से बढ़ता है। यह सच है कि चीनी छोड़ने में समय लगता है, लेकिन इसे पूरी तरह छोड़ने से पहले, आपको यह जान लेना चाहिए कि यह आपके शरीर में कुछ बदलाव ला सकता है।

इससे आपको कई द‍िक्‍कतों का सामना करना पड़ सकता है। आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे क‍ि अगर आप अचानक से चीनी खाना छाेड़ देते ह‍ैं ताे आपको क‍िन परेशान‍ियों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

क्यों होता है असर?

दरअसल, हमारा शरीर जब लंबे समय से रिफाइन्ड शुगर का आदी होता है और उसे एकदम से बंद कर दिया जाता है, तो यह ब्रेन और बॉडी पर विड्रॉल इफेक्ट डालता है। यह कुछ हद तक ड्रग्स छोड़ने जैसी स्थिति पैदा कर सकता है।

स‍िर दर्द और चक्कर आना

अगर आप अचानक से चीनी खाना छोड़ देते हैं तो दिमाग में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। इससे आपको सिर दर्द, चक्कर आना और थकान जैसी समस्‍याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसका असर खासकर उन लोगों पर ज्‍यादा पड़ता है ज‍िन्‍हें सबसे ज्‍यादा मीठा खाने की आदत हो।

मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन

चीनी खाने से हैप्‍पी हार्मोन्‍स 'डोपामि‍न' र‍िलीज होता है। जब आप इसे अचानक से खाना बंद कर देते हैं तो आपको मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन या डिप्रेशन जैसी द‍िक्‍कतें हो सकती हैं।

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क्रेविंग्स (लालच)

मीठे का आदी हो चुके आपके शरीर काे जब चीनी नहीं म‍िलता है तो उसकी क्रेव‍िंग बढ़ती ही जाती है। आपको बार-बार केक, चॉकलेट, मिठाई जैसी चीजें खाने का मन कर सकता है।

कम हो सकती है एनर्जी

अचानक से चीनी खाना छोड़ने से आपको थकान महसूस हो सकती है। आपकी बॉडी में एनर्जी लेवल कम हाे सकता है। इससे आपका शरीर सुस्‍त हो जाता है और कमजोर होते चले जाते हैं।

नींद में दिक्कत

चीनी शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करती है जो नींद से जुड़ा हार्मोन है। अचानक मीठा छोड़ने से शुरु में नींद कम आ सकती है या बार-बार नींद खुल सकती है।

इन बातों का रखें ध्यान

• एकदम से चीनी छोड़ने की बजाय उसे कम करते हुए हटाएं। इससे आपके शरीर को एडजस्‍ट करने में समय म‍िल जाएगा।
• गुड़, शहद, खजूर या फलों काे खा सकते हैं। इससे स्वाद भी बना रहेगा और नुकसान भी नहीं होगा।
• ज्‍यादा पानी प‍िएं। इससे शरीर से जहरीले पदार्थ निकल जाते हैं।

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Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी तरह के सवाल या परेशानी हो तो फौरन अपने डॉक्टर से सलाह करें।