कितने भी बिजी क्यों न हों, लेकिन इस समय तक जरूर कर लें डिनर, वरना जिम जाकर भी नहीं होगा पेट अंदर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। चाहे आप वजन कम करना (Weight Loss) चाहते हो या अपना वेट मेंटेन करना चाहते हैं, डिनर का समय इसमें अहम भूमिका निभाता है। जी हां, आप किस समय डिनर करते हैं इसका असर आपकी पूरी बॉडी पर पड़ता है। दरअसल, डिनर की टाइमिंग (Right Time for Dinner) का वेट लॉस से सीधा कनेक्शन है। इसे यूं समझ लीजिए कि आपके डिनर का समय, डाइजेशन, फैट स्टोरेज और भूख को कंट्रोल करता है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो डिनर का सही समय जानना जरूरी है।

हालांकि, यह बात लगभग हर कोई जानता है कि शाम को 7 बजे डिनर करना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद (Early Dinner Benefits) होता है। कई सिलेब्रिटीज भी इस बारे में कई बार बात कर चुके हैं। लेकिन फिर भी कई बार किसी कारण से हमें खाने में देर हो जाती है, तो क्या इससे हमारी वेट लॉस की सारी मेहनत बेकार हो जाएगी? अगर आपके मन में भी ऐसे सवाल आते हैं, तो यह आर्टिकल आपको जरूर पढ़ना चाहिए।

वेट लॉस के लिए डिनर का सही समय (What Is The Right Time For Dinner?)

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो डिनर का सबसे अच्छा समय शाम 7 बजे तक है। सिर्फ वेट लॉस के लिए ही नहीं, हेल्दी रहने के लिए भी 7 बजे तक डिनर कर लेना फायदेमंद होता है। इसका कारण यह है कि हमारा मेटाबॉलिज्म शाम के बाद धीमा होने लगता है, और देर से खाना पचाने में शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। वहीं जल्दी डिनर करने से शरीर को खाना पचाने के लिए पूरा समय मिलता है, जिससे वजन कंट्रोल रहता है।

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शाम 7 बजे डिनर करने के फायदे

• बेहतर पाचन- शाम 7 बजे तक डिनर करने से शरीर को सोने से पहले खाने को पचाने के लिए 3-4 घंटे का समय मिल जाता है। इससे एसिडिटी, अपच और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं।
• मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है- देर रात खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कैलोरी बर्न करने के प्रोसेस पर असर पड़ता है। जल्दी डिनर करने से मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार- हैवी खाना खाकर सोने से नींद प्रभावित होती है। 7 बजे डिनर करने से खाना आसानी से पच जाता है और नींद अच्छी आती है, जो वेट लॉस के लिए जरूरी है।
• इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है- देर रात खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। जल्दी डिनर करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जो वजन कंट्रोल में मदद करती है।

अगर 9 बजे डिनर करना पड़े, तो क्या करें?

कभी-कभी काम या किसी और कारण से 9 बजे डिनर करना पड़ सकता है। ऐसी कंडिशन में कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए-

• हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाएं- रात के समय भारी, तला हुआ या मसालेदार खाना न खाएं। इसके बजाय सूप, दाल, हरी सब्जियां, रोटी या छाछ जैसी हल्की डाइट लें।
• कार्ब्स की मात्रा कम रखें- डिनर में कार्बोहाइड्रेट (जैसे चावल, आलू) कम मात्रा में लें और प्रोटीन व फाइबर, जैसे- दाल, पनीर, सलाद आदि को डिनर में शामिल करें।
• खाने के बाद थोड़ा टहलें- सोने से पहले कम से कम 15-20 मिनट टहलें, ताकि खाना अच्छी तरह पच सके।
• खाने और सोने के बीच गैप रखें- कोशिश करें कि डिनर करने के बाद कम से कम 2 घंटे का गैप देकर ही सोएं। खाकर तुरंत सोने से अपच हो सकती है।
• हाइड्रेशन का ध्यान रखें- रात में ज्यादा पानी पीने से बचें, लेकिन हल्का गुनगुना पानी या अदरक वाली चाय पी सकते हैं, जो पाचन में मदद करेगी।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।