बिना किसी दवा के करना चाहते हैं वेट लॉस, तो ये नेचुरल तरीके आएंगे काम, नहीं होगा कोई साइड इफेक्ट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल मोटापा एक गंभीर समस्या बन चुका है। घंटों बिना मूव किए बैठे रहना, जंक फूड खाना, नींद पूरी न करना, ऐसे कई कारणों से मोटापा एक स्वास्थ्य समस्या बनकर सामने आ रहा है। वजन कम करने (Weight Loss Tips) के लिए अक्सर लोग दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन ये दवाएं सेहत पर नेगेटिव असर डाल सकती हैं।

इसलिए नेचुरल तरीकों से वजन कम करना सबसे सुरक्षित और टिकाऊ ऑप्शन है (Natural Ways for Weight Loss)। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ आसान और असरदार तरीके बताए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप बिना किसी दवा के अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए जानें।

हेल्दी और पौष्टिक डाइट लें

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है सही खानपान। जंक फूड, स्वीट ड्रिंक्स और एक्स्ट्रा ऑयली फूड्स से परहेज करें। इसकी जगह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। जैसे

• फाइबर से भरपूर फूड्स- सब्जियां, फल और ओट्स जैसे फाइबर से भरपूर डाइट पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बचाते हैं।
• प्रोटीन खाएं- दालें, अंडे, दही और सफेद मांस प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
• हेल्दी फैट्स- नट्स, एवोकाडो और ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी फैट्स वजन घटाने में मदद करते हैं।

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नियमित एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका है। रोजाना कम से कम 30-45 मिनट तक किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करें, जैसे

• कार्डियो एक्सरसाइज- दौड़ना, साइकिल चलाना, स्वीमिंग और रस्सी कूदना फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- वजन उठाने और बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स) से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैलोरी ज्यादा बर्न होती है।
• योग और प्राणायाम- कपालभाति, अनुलोम-विलोम और सूर्य नमस्कार जैसे योगासन पाचन तंत्र को दुरुस्त कर वजन घटाने में मददगार होते हैं।

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र एक्टिव होता है।

अच्छी नींद लें

कम सोने से हार्मोन्स इंबैलेंस हो जाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और वजन बढ़ने लगता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है।

तनाव से दूर रहें

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। मेडिटेशन, म्यूजिक सुनने और हॉबीज अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है।

छोटे-छोटे पोर्शन में खाना खाएं

एक बार में ज्यादा खाने की बजाय दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और वजन कंट्रोल होता है। इससे आप ओवर-ईटिंग करने से भी बचते हैं।

शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें

चीनी और प्रोसेस्ड फूड में कैलोरी ज्यादा होती है, जो मोटापे का कारण बनती है। इनकी जगह नेचुरल मिठास वाले फलों को खाएं। फलों का जूस पीने से ज्यादा बेहतर साबुत फल खाना है, क्योंकि इनसे फाइबर मिलता है, जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।