वजन कम नहीं हो रहा? तो हो सकता है आप कर हों ये 7 गलतियां; आज ही छोड़ दें वरना कभी नहीं घटेगा वेट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन कम करने के लिए हम कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं, एक्सरसाइज करते हैं, कई घरेलू नुस्खे भी ट्राई करते हैं। लेकिन फिर भी कई बार इन सबके बावजूद वजन कम नहीं हो पाता है। अगर आपके साथ भी यह समस्या हो रही है, तो हो सकता है आप कुछ गलतियां (Weight Loss Mistakes) कर रहे हों।

दरअसल, वजन घटना एक लंबा प्रोसेस है, जिसमें डाइट और एक्सरसाइज के अलावा भी कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। आइए जानें वजन कम न होने के पीछे कौन-कौन सी गलतियां हो सकती हैं।

भरपूर प्रोटीन नहीं लेना

प्रोटीन वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, भूख कम करता है और मसल्स को मजबूत बनाए रखता है। लेकिन अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है, तो आपको जल्दी भूख लग सकती है और आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं। इसके कारण वजन कम नहीं हो पाता है। इसलिए अंडे, दाल, पनीर, चिकन, मछली और सोया जैसे प्रोटीन सोर्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

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पानी कम पीना

पानी न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। कई बार हम प्यास को भूख समझ लेते हैं और बिना जरूरत के खाने लगते हैं। इसलिए दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं, ताकि मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

नींद की कमी

अच्छी नींद न लेना वजन कम करने में बड़ी रुकावट हो सकती है। नींद की कमी से ग्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का लेवल बढ़ता है और लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) का लेवल घटता है। इससे आप ज्यादा खाने लगते हैं। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है।

केवल कार्डियो करना

वजन कम करने के लिए केवल कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे- दौड़ना, साइकिलिंग आदि करना काफी नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स बनाने में मदद करती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और लंबे समय तक कैलोरी बर्न होती रहती है। इसलिए वर्कआउट में सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज न करें और भी दूसरी एक्सरसाइज को भी शामिल करें।

डाइट में फाइबर की कमी

फाइबर से भरपूर डाइट पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और पाचन को दुरुस्त बनाता है। अगर आप भरपूर फाइबर नहीं ले रहे हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और दालें फाइबर के अच्छे सोर्स हैं।

हर समय "लो-फैट" या "डाइट" प्रोडक्ट्स खाना

बाजार में मिलने वाले कई "लो-फैट" या "डाइट" प्रोडक्ट्स में शुगर और अनहेल्दी केमिकल्स मिले होते हैं, जो वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकते हैं। इसलिए मार्केटिंग की जुंगल में न फंसे और नेचुरल और ताजी चीजों को डाइट में शामिल करें।

तनाव लेना

तनाव की वजह से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो शरीर में फैट जमा करने लगता है, खासकर पेट के आसपास। स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।