Anxiety Attacks: गंभीर रूप ले सकता है एंग्जायटी अटैक, इन 5 आसान तरीकों से पाएं इससे जल्द आराम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Anxiety Attacks: तेजी से बदलती लाइफस्टाइल की वजह से लोग इन दिनों कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का शिकार होते जा रहे हैं। एंग्जायटी ऐसी ही एक मानसिक समस्या है, जिससे इन दिनों कई लोग परेशान हैं। यह एक बेहद सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है, जो मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। हालांकि, जब एंग्जायटी ज्यादा बढ़ जाती है, तो यह दौरे, भय, घबराहट और परेशानी में बदल सकती है।

एंग्जायटी कई लक्षणों से जुड़ी होती है जैसे मांसपेशियों में तनाव, बेचैनी, सांस लेने में परेशानी, अकेला महसूस करना और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी होना आदि एंग्जायटी के नतीजे हो सकते हैं। ऐसे में एंग्जायटी अटैक से निपटने के लिए आप भी टिप्स अपना सकते हैं, जो आपके लिए मददगार साबित होंगे।

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ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

अगर आपको या किसी अन्य व्यक्ति को एंग्जायटी अटैक आया है, तो इससे राहत पाने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। अटैक के दौरान अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना एक बेहद प्रभावी तरीका साबित होगा। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेना, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकना और फिर मुंह से सांस छोड़ने से आपको एंग्जायटी अटैक से राहत मिलेगी।

लक्षणों की पहचान करें

एंग्जायटी अटैक से निपटने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, इसके लक्षणों की पहचान करना। एंग्जायटी अटैक के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं, जिनमें तेज दिल की धड़कन, पसीना आना, कांपना, सांस लेने में तकलीफ, उदासी या विनाश की भावना और नियंत्रण खोने का डर आदि शामिल हैं।

नकारात्मक विचार दूर करें

अक्सर एंग्जायटी अटैक आने पर व्यक्ति के विचार तर्कहीन और नकारात्मक हो सकते हैं। इस स्थिति में ऐसे विचार आपको और ज्यादा ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में इन हालातों से निपटने के लिए अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करें या ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी महसूस हो।

रिलैक्सेशन एक्टिविटी करें

अगर आप एंग्जायटी अटैक से जूझ रहे हैं, तो इससे राहत पाने के लिए रिलैक्सेशन एक्टिविटी करें। आप इसके लिए हॉट शावर, योग का अभ्यास करना, शांत संगीत सुनना या किताब पढ़ने जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं। आप अपना ध्यान भटकाने के लिए डांस का अभ्यास या वर्कआउट भी कर सकते हैं। ये गतिविधियां आपको आराम देने और एंग्जायटी अटैक की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं।

दूसरों से मदद मांगे

किसी भी स्थिति में खुद के लिए सहायता या समर्थन मांगने में कभी संकोच न करें। एंग्जायटी अटैक पड़ने पर किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता लेना जरूरी है, जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट से बात करें, जो आश्वासन और मार्गदर्शन प्रदान कर सके।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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