क्या फायदेमंद है रोज Chia Seeds खाना या इसके भी हो सकते हैं कुछ नुकसान? यहां पढे़ं सही जवाब

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Chia Seeds Side Effects: हेल्दी रहने के लिए और वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा लोग अपनी डाइट में चिया सीड्स को शामिल कर रहे हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

हालांकि, एक सवाल यह भी आता है कि क्या रोजाना चिया सीड्स खाना पूरी तरह से सुरक्षित है? आइए जानते हैं ऐसा करने से क्या नुकसान (Chia Seeds Health Risks) हो सकते हैं।

रोजाना चिया सीड्स खाने के नुकसान (Chia Seeds Khane Ke Nuksan)

पाचन से जुड़ी समस्याएं

चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। एक चम्मच (लगभग 10 ग्राम) चिया सीड्स में 4-5 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है, लेकिन ज्यादा मात्रा में इसे खाने से गैस, ब्लोटिंग, कब्ज या दस्त की समस्या हो सकती है। जिन लोगों को पहले से ही पाचन से जुड़ी दिक्कतें हैं, उन्हें इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।

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ब्लड प्रेशर कम होना

चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। हालांकि, जो लोग पहले से ही लो ब्लड प्रेशर (हाइपोटेंशन) से पीड़ित हैं, उन्हें ज्यादा मात्रा में चिया सीड्स नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इससे चक्कर आना या कमजोरी महसूस हो सकती है।

एलर्जी हो सकती है

कुछ लोगों को चिया सीड्स से एलर्जी हो सकती है, जिसमें त्वचा पर रैशेज, खुजली, सूजन या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। अगर आपको बीज या नट्स से एलर्जी है, तो चिया सीड्स खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

दवाओं के साथ इंटरैक्शन

चिया सीड्स ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। अगर आप डायबिटीज या हाइपरटेंशन की दवाएं ले रहे हैं, तो ज्यादा मात्रा में चिया सीड्स खाने से आपका ब्लड शुगर या बीपी बहुत कम हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

गले में फंसने का खतरा

सूखे चिया सीड्स को अगर ठीक से पानी या दूध में न भिगोया जाए, तो यह गले में फंस सकते हैं। चिया सीड्स पानी सोखकर 10-12 गुना फूल जाते हैं, इसलिए इन्हें हमेशा भिगोकर या फिर स्मूदी, दही या ओटमील में मिलाकर ही खाना चाहिए।

चिया सीड्स को खाने का सही तरीका क्या है?

• भिगोकर खाएं- चिया सीड्स को कम से कम 10-15 मिनट पानी में भिगोकर रखें, ताकि वे फूल जाएं और पचने में आसान हो जाएं।
• सीमित मात्रा- एक दिन में 1-2 चम्मच (10-20 ग्राम) से ज्यादा चिया सीड्स न खाएं।
• पानी खूब पिएं- चिया सीड्स खाने के बाद ज्यादा पानी पिएं, नहीं तो यह पेट में जाकर सूजन पैदा कर सकते हैं।
• बच्चों और प्रेग्नेंट महिलाओं को सावधानी बरतनी चाहिए- इन्हें चिया सीड्स देने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।