बेहतर डाइजेशन के लिए डिनर के बाद करें 9 काम, नहीं करेगी ब्लोटिंग और गैस की समस्या परेशान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अच्छा डाइजेशन (Healthy Digestion), एक हेल्दी और फिट लाइफ की नींव होता है, जिसमें रात के खाने के बाद की आदतें अपनी अहम भूमिका निभाती हैं। रात को ही हमारा शरीर लंबे समय तक आराम की स्थिति में रहता है।

इसलिए अगर डाइजेशन सही न हो, तो गैस, ब्लोटिंग, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में सही आदतें अपनाकर आप अपने डाइजेशन को मजबूत (How to Improve digestion) बना सकते हैं और अगले दिन खुद को हल्का और एनर्जेटिक फील कर सकते हैं। आइए जानते हैं डिनर के बाद की कुछ बेहतरीन आदतों के बारे में।

डिनर के बाद की हेल्दी आदतें (Healthy Dinner Habits)

• हल्की वॉक करें- डिनर के तुरंत बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक करने से डाइजेस्टिव सिस्टम एक्टिव होता है, जिससे खाना जल्दी पचता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे गैस और भारीपन की समस्या दूर होती है। खाने के बाद तेज चलने की बजाय धीमी गति से टहलना बेहतर रहता है।
• तुरंत न लेटें- खाने के तुरंत बाद लेटना डाइजेशन को बाधित कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स व ब्लोटिंग जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। बेहतर होगा कि कम से कम 30-45 मिनट तक बैठें या हल्की वॉक करें, जिससे खाना सही तरीके से पेट में पहुंच सके।

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• वज्रासन करें- वज्रासन पाचन के लिए सबसे फायदेमंद योगासन है। डिनर के बाद 5-10 मिनट वज्रासन करने से पेट की मसल्स एक्टिव होती हैं, जिससे खाना अच्छे से पचता है और गैस की समस्या कम होती है।
• गुनगुना पानी पिएं- खाने के तुरंत बाद हल्का गुनगुना पानी पिएं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और खाने को जल्दी पचाने में मदद करता है।
• सौंफ या अजवाइन चबाएं- सौंफ और अजवाइन में नेचुरल डाइजेस्टिव एंजाइम होते हैं, जो गैस, अपच और एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं। डिनर के बाद आधा चम्मच सौंफ चबाने से पेट हल्का महसूस होता है।
• ज्यादा पानी न पिएं- डिनर के तुरंत बाद बहुत ज्यादा पानी पीने से पेट में डाइजेस्टिव एंजाइम कमजोर हो सकते हैं, जिससे डाइजेशन धीमा हो सकता है। इसलिए एक छोटा गिलास गुनगुना पानी पिएं।
• माउथ फ्रेशनर लें- शुगर-फ्री मुखवास, सौंफ, इलायची या पान के पत्ते चबाने से मुंह में लार का सीक्रेशन बढ़ता है, जो डाइजेस्टिव एंजाइम्स को एक्टिव करता है और मुंह की सफाई भी करता है।
• मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं- खाने के तुरंत बाद मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल करने से ध्यान भटकता है और डाइजेशन धीमा हो जाता है। बेहतर होगा कि कुछ देर आराम करें या हल्की बातचीत करें।
• हर्बल टी पिएं- डिनर के 30-40 मिनट बाद हर्बल टी (कैमोमाइल, पुदीना टी) पीने से गैस, ब्लोटिंग और अपच की समस्या दूर होती है और डाइजेशन मजबूत होता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।