लगातार बढ़ती गर्मी के बीच IMD ने जारी किया Heatwave Alert! इन टिप्स से रखें अपना ख्याल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। गर्मी का आगाज हो चुका है और दिन पर दिन पारा बढ़ता ही जा रहा है। इसी बीच भारत के कई राज्यों में पारा 44 डिग्री पार कर चुका है। इसे मद्देनजर रखते हुए IMD ने हीट वेव के लिए येलो और ऑरेंज अलर्ट (Heat Wave Alert) जारी करते हुए, सावधानी बरतने का सुझाव दिया है। आने वाले कुछ दिनों में गर्मी ऐसे ही लोगों का बुरा हाल करने वाली है, जो सेहत के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है। 

हीट वेव यानी लू के कारण डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इस दौरान खुद को सुरक्षि रखने (Heatwave Prevention Measures) के लिए कुछ सावधानियां (Heatwave Safety Tips) बरतनी जरूरी है।  

हीट वेव के दौरान खुद को सुरक्षित कैसे रखें? (How to Stay Safe During Heatwave)

भरपूर मात्रा में पानी पिएं

• दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे।
• नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ओआरएस आदि पिएं, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो।
• चाय, कॉफी और अल्कोहल से बचें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं।

हल्के और सूती कपड़े पहनें

• गहरे रंग के कपड़ों की बजाय हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें।
• सूती या लिनन के कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
• सिर को ढकने के लिए टोपी, स्कार्फ या छाते का इस्तेमाल करें।

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धूप में निकलने से बचें

• दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक घर के अंदर रहें क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं।
• अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छाया में चलें और सनस्क्रीन लगाकर ही निकलें।

घर को ठंडा रखें

• पर्दे और खिड़कियां दिन में बंद रखें, ताकि गर्म हवा अंदर न आए।
• रात में खिड़कियां खोलें, ताकि वेंटिलेशन हो सके और उमस के कारण घुटन महसूस न हो।
• कूलर, पंखे या एसी का इस्तेमाल करें। अगर यह उपलब्ध न हो, तो गीले कपड़े से पंखा चलाएं।

हल्का और पौष्टिक खाना खाएं

• तला-भुना और मसालेदार खाने से परहेज करें।
• डाइट में मौसमी फलों को शामिल करें, खासकर तरबूज, खीरा, संतरा और आम का पन्ना।
• दही, छाछ और सलाद को भी डाइट में शामिल करें।

ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी न करें

• इंटेंस एक्सरसाइज या मेहनत वाले काम धूप में न करें।
• अगर काम करना जरूरी हो, तो बीच-बीच में आराम करें और पानी पीते रहें।

बच्चों और बुजुर्गों का खास ध्यान रखें

• बच्चे और बुजुर्ग हीट वेव के प्रति ज्यादा सेंसिटिव होते हैं, इसलिए उन्हें धूप से बचाएं और घर में रहने की सलाह दें।
• उन्हें हल्के कपड़े पहनाएं और लगातार पानी पिलाते रहें।

हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें

• अगर किसी को तेज बुखार, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी या बेहोशी जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से कॉन्टेक्ट करें। 

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Source:

National Disaster Management Authority: https://ndma.gov.in/Natural-Hazards/Heat-Wave/Dos-Donts