डेस्क पर बैठे-बैठे होने लगा है कमर में दर्द? तो इन 4 योगासन से तुरंत मिलेगा आराम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Yoga for Back Pain: इस डिजिटल एज में ज्यादातर लोगों को दिनभर डेस्क पर बैठकर ही काम करना पड़ता है। घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहने की वजह से कमर दर्द की समस्या काफी आम हो चुकी है। उस पर भी अगर आप सही पोश्चर में नहीं बैठते हैं, तो यह समस्या और बढ़ सकती है।

लगातार बैठे रहने की वजह से कमर दर्द के अलावा, गर्दन में अकड़न और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या भी हो सकती है। इसलिए अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं, तो योग करना आपके लिए काफी जरूरी है। कुछ आसान योगासन (Yoga Poses for Back Pain Relief) कमर दर्द से छुटकारा दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कमर दर्द से आराम पाने के लिए योगासन (Yogasanas for Back Pain Relief)

अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose)

अधोमुख श्वानासन रीढ़ की हड्डी को स्टेच करता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से पीठ, कंधों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। यह हैमस्ट्रिंग को भी स्ट्रेच करता है, जिससे जांघों को आराम मिलता है।

करने का तरीका-

• पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
• अब सांस लेते हुए हाथों पर दबाव देते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और शरीर को 'V' आकार दें।
• हथेलियों को जमीन पर फैलाएं और एड़ियों को जमीन की ओर दबाएं।
• गर्दन को रिलैक्स रखें और सांसें नॉर्मल रखें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें।

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बालासन (Child’s Pose)

बालासन एक रिलैक्सिंग पोज है। दिनभर डेस्क पर बैठे रहने के कारण शरीर अकड़ जाती है। ऐसे में इसे रिलैक्स करने के लिए बालासन करना फायदेमंद है। इससे पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होता है। यह स्ट्रेस कम करने में भी मदद करता है।

करने का तरीका-

• घुटनों के बल बैठ जाएं और कूल्हों को एड़ियों पर टिका दें।
• अब गहरी सांस लेते हुए अपने हाथ ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से छुएं।
• हाथों को सामने फैलाएं।
• गहरी सांसें लेते हुए इस पोजीशन में 1-2 मिनट तक रहें।

भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगानस रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाता है और कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह आसान पेट की चर्बी कम करने में भी काफी मदद करता है।

करने का तरीका-

• पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को छाती के पास रखें।
• सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, कोहनियों को मोड़े रखें।
• कंधों को पीछे और नीचे की ओर खींचें।
• 15-30 सेकंड तक इसी पोजिशन में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आएं।

त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन कमर, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। इससे पोश्चर में सुधार होता है और दर्द से भी आराम मिलता है। साथ ही, यह आसान ब्लड फ्लो को भी बेहतर बनाता है। इसलिए डेस्क जॉब वालों के लिए यह आसान काफी फायदेमंद है।

करने का तरीका-

• पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
• दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं।
• सांस छोड़ते हुए दाएं हाथ से दाएं पैर को छुएं और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
• गर्दन को ऊपर की ओर घुमाएं और बाएं हाथ को देखें।
• 30 सेकंड तक रुकें, फिर दूसरी तरफ रिपीट करें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।