हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाएंगे ये 5 सीड्स, 30 के बाद जरूर करें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहतमंद रहना बहुत जरूरी है, खासकर मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाए रखना। अगर आप एक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर कुछ सीड्स (Seeds for Strong Bones) को शामिल करना काफी जरूरी है।

ये सीड्स (Seeds for Muscle Health) प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 बीजों (Seeds After 30) के बारे में जिन्हें 30 के बाद अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

30 के बाद मजबूत हड्डियों और मसल्स के लिए सीड्स (Best Seeds For Bones and Muscles After 30)

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स पोषण का पावरहाउस माने जाते हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

• मसल्स के लिए फायदे- चिया सीड्स में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है।
• हड्डियों के लिए फायदे- कैल्शियम और फॉस्फोरस हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं।
• कैसे खाएं- इन्हें स्मूदी, दही या ओटमील में मिलाकर खा सकते हैं।

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सब्जा के बीज (Basil Seeds / Sabja Seeds)

सब्जा के बीज, जिन्हें बेसिल सीड्स भी कहा जाता है, ये आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

• मसल्स के लिए फायदे- इनमें मौजूद प्रोटीन मसल्स ग्रोथ में मदद करता है।
• हड्डियों के लिए फायदे- कैल्शियम की अच्छी मात्रा हड्डियों को मजबूत बनाती है।
• कैसे खाएं- इन्हें पानी में भिगोकर शरबत, फलों की चाट या दही में मिलाकर ले सकते हैं।

कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज जिंक, मैग्नीशियम और प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं, जो मसल्स और हड्डियों दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

• मसल्स के लिए फायदे- इनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करता है।
• हड्डियों के लिए फायदे- मैग्नीशियम हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाता है और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है।
• कैसे खाएं- भुने हुए कद्दू के बीज स्नैक्स के रूप में या सलाद में डालकर खा सकते हैं।

खरबूजे के बीज (Melon Seeds)

खरबूजे के बीज प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं।

• मसल्स के लिए फायदे- इनमें अमीनो एसिड्स होते हैं, जो मसल्स बिल्डिंग में मददगार हैं।
• हड्डियों के लिए फायदे- कैल्शियम और फॉस्फोरस हड्डियों को मजबूती देते हैं।
• कैसे खाएं- इन्हें भूनकर या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।

सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

सूरजमुखी के बीज विटामिन-ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो मसल्स और हड्डियों दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

• मसल्स के लिए फायदे- प्रोटीन और हेल्दी फैट्स मसल्स रिकवरी में मदद करते हैं।
• हड्डियों के लिए फायदे- मैग्नीशियम और कॉपर हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
• कैसे खाएं- इन्हें सीधे स्नैक्स के रूप में या सूप और सलाद में डालकर खा सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।