एक किलो वजन घटाने के लिए कितने स्टेप्स चलना होगा? फिटनेस कोच ने बताया फैट बर्न करने का सही फॉर्मूला

दरअसल, फिटनेस एक्सपर्ट और वेट लॉस कोच अंजलि सचान ने एक ऐसा चौंकाने वाला गणित शेयर किया है, जो साबित करता है कि बिना किसी भारी मशीन के, सिर्फ सड़कों या पार्क में टहलकर भी आप 1 किलो चर्बी घटा सकते हैं।

(Image Source: AI-Generated) 

1 किलो चर्बी और कैलोरी का गणित

अंजलि सचान के मुताबिक, शरीर से 1 किलोग्राम फैट घटाने का मतलब है लगभग 7,700 कैलोरी जलाना। यह वह चर्बी है जो शरीर में ऊर्जा के रूप में जमा होती है, न कि केवल शरीर का पानी या सूजन। चूंकि फैट स्टोर हुई एनर्जी है, इसलिए इसे जलाने में समय लगता है, लेकिन एक बार जब यह बर्न हो जाती है, तो यह हमेशा के लिए खत्म हो जाती है।

1,000 कदमों में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पैदल चलने के दौरान हमारा शरीर मांसपेशियों को हिलाने, संतुलन बनाए रखने और हार्ट रेट को सुचारू रखने के लिए ऊर्जा का इस्तेमाल करता है। कोच सचान बताती हैं कि हर 1,000 कदम चलने पर शरीर लगभग 50 से 70 कैलोरी बर्न करता है।

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Anjali Sachan (@_anjali_sachan_)

1 किलो वजन घटाने के लिए कितने कदम?

अगर हम गणित को समझें, तो 1 किलो फैट (7,700 कैलोरी) को जलाने के लिए आपको कुल 1.28 लाख से 1.5 लाख कदमों की जरूरत होती है। सुनने में यह संख्या बड़ी लग सकती है, लेकिन इसे रोजाना के छोटे लक्ष्यों में बांटकर आसानी से हासिल किया जा सकता है।

10-12 दिनों में दिख सकता है असर

अगर आप रोजाना 10,000 से 15,000 कदम चलते हैं, तो आप मात्र 10 से 12 दिनों के भीतर 1.5 लाख कदमों का लक्ष्य पूरा कर सकते हैं। इसका मतलब है कि बिना किसी हैवी वर्कआउट या सख्त डाइट के भी आप दो हफ्ते से कम समय में 1 किलो शुद्ध फैट कम कर सकते हैं।

पैदल चलना क्यों है सबसे बेहतर?

पैदल चलना न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि इसके कई अन्य फायदे भी हैं जो इसे जिम वर्कआउट से अलग बनाते हैं:

• यह भारी वर्कआउट की तरह बहुत ज्यादा भूख नहीं बढ़ाता।
• इससे शरीर के हार्मोन या पीरियड्स साइकिल पर कोई बुरा असर नहीं पड़ता।
• इसे करने से आप थकान या 'बर्नआउट' महसूस नहीं करते।
• यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

याद रखें, फैट लॉस कोई रातों-रात होने वाला जादू नहीं है, बल्कि यह कंसिस्टेंसी का खेल है। आप एक ही दिन में सारा वजन नहीं घटा सकते, लेकिन हर दिन उठाए गए आपके छोटे-छोटे कदम आपको बड़े परिणाम की ओर ले जाते हैं।

यह भी पढ़ें- सेहत के दुश्मन हैं ये 5 पॉपुलर डाइट मिथक, कार्ब्स और फैट-फ्री खाने के चक्कर में सेहत न बिगाड़ लें आप

यह भी पढ़ें- डाइट पर हैं? तो बिना गिल्ट के खाएं ये कुरकुरी ओट्स-मूंगदाल टिक्की, घंटों तक रखेंगी पेट को भरा