काम का प्रेशर बन सकता है Burnout का कारण, समझें इसके लक्षण और मैनेज करने के तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Symptoms of Burnout: हमारी रोजमर्रा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अक्सर हम एक जिम्मेदारी के बाद दूसरी पूरी करने की जद्दोजहद में लगे रहते हैं। ऐसे में कई बार ऐसा भी होता है कि हमारे ऊपर हमारी क्षमता से ज्यादा काम आ जाता है, जिन्हें पूरा करने के लिए हम अपने ऊपर काफी दबाव डालने लगते हैं। कई बार इस वजह से हम थका हुआ और काम के प्रति नीरस महसूस करने लगते हैं। इसे बर्न आउट (Burnout) कहा जाता है। ये ऑफिस के काम, पर्सनल लाइफ या दोनों की वजह से भी हो सकता है।

हालांकि, आपका शरीर आपको इसके संकेत देता रहता है, जिसकी पहचान करके आप इसे मैनेज कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम बर्न आउट के लक्षण और इसे कैसे मैनेज करें, इस बारे में जानने की कोशिश करेंगे। आइए जानें।

क्यों होते हैं बर्न आउट?

बर्न आउट कोई दिमागी समस्या नहीं है, बल्कि लंबे समय से तनाव की वजह से होने वाली थकान है। इसके कारण व्यक्ति को छोटे से छोटा काम पूरा करना भी पहाड़ जैसा लगता है। इसमें व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाता है और उसका स्वभाव चिड़चिड़ा और नकारात्मक हो जाता है। इसके कारण व्यक्ति को मोटिवेशन और एनर्जी की कमी भी महसूस होती है।

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बर्न आउट होने के पीछे कई कारण होते हैं, जिनमें वर्क-लाइफ बैलेंस बिगड़ना, ओवर वर्किंग, ज्यादा स्ट्रेस या प्रेशर लेना शामिल हैं। कई बार ऐसा भी होता है कि हमारी बॉडी इसका संकेत देना चाहती है, लेकिन हम समझ नहीं पाते कि आखिर हो क्या रहा है। इसकी वजह से कई बार ये समस्या कई ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिए इसके लक्षणों को वक्त रहते पहचानना जरूरी है।

बर्न आउट के लक्षण कैसे होते हैं?

• थकान
• सिर दर्द
• प्रोक्रास्टिनेशन
• पाचन से जुड़ी परेशानियां
• इमोशनल डिटैचमेंट
• नकारात्मक भावनाएं
• अकेलापन
• प्रोडक्टिविटी घटना
• सोशल एक्टिविटीज में शामिल न होना
• चिड़चिड़ापन
• खाने और सोने में बदलाव

कैसे करें इसे मैनेज?

• बर्न आउट को मैनेज करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें। इससे आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों ही दुरुस्त रहती हैं।
• रोज 10-15 मिनट मेडिटेशन करने से भी बर्न आउट मैनेज करने में मदद मिलती है। इससे दिमाग शांत होता है।
• दोस्तों और परिवारजनों को साथ समय बिताने से भी बर्न आउट की समस्या को मैनेज करने में मदद मिलती है।
• बर्न आउट की समस्या से राहत पाने के लिए कोई नई हॉबी भी ट्राई कर सकते हैं। इससे भी आपको मानसिक शांति मिलेगी और आप बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे।
• वर्क-लाइफ बैलेंस बनाने की कोशिश करें। काम के साथ-साथ अपनी पर्सनल लाइफ पर भी ध्यान दें और खुद पर ज्यादा प्रेशर न डालें।
• रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करें।

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