Delhi-NCR में गर्मी का रेड अलर्ट, हीट स्ट्रेस से बचने के लिए अपनाएं ये तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। बॉडी का टेम्परेचर शरीर के हीट जेनरेट करने और उसे बाहर निकलने की क्षमता को नापने का काम करता है। वैसे तो बॉडी का नॉर्मल टेम्परेचर 98.6°F माना गया है, लेकिन यह थोड़ा कम या ज्यादा हो सकता है।

कई बार कुछ कारणों से बॉडी का हीट बढ़ जाता है, जिसे हीट स्ट्रेस कहते हैं। ऐसा तेज गर्मी, कुछ फूड आइटम या कई अन्य कारणों से हो सकता है। आइए जानते हैं उसे कूल डाउन करने के लिए क्या तरीके आजमाए जा सकते हैं।

इन कारणों से बढ़ सकता है बॉडी टेम्परेचर

• शरीर में किसी प्रकार का इन्फेक्शन हो
• थायरॉइड डिसऑर्डर जैसे हाइपोथायरॉइडिज्म। इससे शरीर में ज्यादा मात्रा में थायरॉइड हॉर्मोन बनता है।
• बेहद तेज और नमी वाले मौसम में रहने से। खासकर जब आप सीधे धूप में रहते हैं या कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं।
• बहुत टाइट फिटिंग, सिंथेटिक कपड़े पहने हों। इस तरह के फैब्रिक में नमी अंदर ही रह जाती है और त्वचा सांस नहीं ले पाती, खासकर अगर कपड़े ज्यादा टाइट हों।

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• बहुत तीखा, ऑयली या फ्राइड फूड खा रहे हों।
• कैफीन युक्त ड्रिंक्स या अल्कोहल ले रहे हों।
• बेहद थकाने वाली एक्सरसाइज कर रहे हों।
• कुछ खास प्रकार के एंटीबायोटिक भी शरीर का टेम्पेरेचर बढ़ा देते हैं।
• डिहाइड्रेशन भी हीट स्ट्रेस की वजह हो सकता है, क्योंकि इसमें शरीर की कूल डाउन करने और नॉर्मल टेम्परेचर बनाए रखने की क्षमता घट जाती है।

इन नेचुरल तरीकों से बॉडी को रख सकते हैं कूल

• कोल्ड फीट बाथ: एक बाल्टी में ठंडा पानी और आइस क्यूब्स डालकर अपने पैरों को उसमें डुबोएं। अपने पैरों को अच्छी तरह 20 मिनट तक डूबोकर रखें। ज्यादा ठंडक पाने के लिए आप इसमें पिपरमेंट ऑयल की कुछ बूंदें भी डाल सकते हैं।
• नारियल पानी: बॉडी को रिफ्रेश करने और एनर्जी देने के लिए नारियल पानी सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें मौजूद विटामिन्स, मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स बॉडी को डिहाइड्रेट होने से बचाता है। हीट स्ट्रेस होने की स्थिति में यह बॉडी को फिर से एनर्जी से भर देता है।
• हाइड्रेट करने वाली चीजें लें: ऐसे फूड आइटम ज्यादा से ज्यादा खाएं, जिसमें भरपूर मात्रा में पानी हो जैसे खीरा, तरबूज और खरबूज। आप दही के साथ स्मूदी बनाकर भी ले सकते हैं, इससे भी बॉडी का टेम्परेचर नॉर्मल करने में मदद मिलेगी।
• छाछ पिएं: इसे पीने से शरीर ठंडा होता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। आप हर दिन छाछ या बटरमिल्क को अपने डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। पुदीने के पत्तों का इस्तेमाल कर आप इसके कूलिंग इफेक्ट को बढ़ा सकते हैं।

हीट स्ट्रेस से बचने के लिए इस तरह के कपड़े पहनें

अगर तेज धूप में निकले हैं तो चौड़े आकार वाले हैट और सनग्लासेस लगाएं। अपने साथ छाता भी रख सकते हैं।

नेचुरल फैब्रिक जैसे कॉटन, लिनन या सिल्क के हल्के कलर वाले कपड़े पहनें। बॉडी हीट से लड़ने के लिए आप सेमी-सिंथेटिक जैसे रेयॉन भी पहन सकते हैं।

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