लटकती तोंद देती है कई खतरनाक बीमारियों को बुलावा, Belly Fat को कम करने के लिए करें 5 काम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। एक वक्त था जब गोल मटके जैसे पेट को स्टेटस सिंबल माना जाता था। पेट निकलना यानी व्यक्ति खाते-पीते घर से ताल्लुक रखता है। लेकिन अब इसके मायने बदल गए हैं। अपने लटकती तोंद (Belly Fat) को समाज में आपके ओहदे का नहीं, बल्कि बीमारियों का संकेत माना जाता है। 

पेट की चर्बी बढ़ने की वजह से न केवल शारीरिक सुंदरता पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह सेहत के लिए गंभीर बीमारियां (Belly Fat Harmful Effects) भी पैदा करता है। यह चर्बी केवल त्वचा के नीचे जमा नहीं होती, बल्कि शरीर के आंतरिक अंगों जैसे लिवर, किडनी और पैंक्रियाज के आसपास भी इकट्ठा हो जाती है। इसे विसरल फैट कहा जाता है। आइए समझते हैं कि पेट की चर्बी सेहत को कैसे नुकसान पहुंचाती है और इसे कम करने के लिए क्या उपाय (How To Reduce Belly Fat) अपनाए जा सकते हैं।

पेट की चर्बी सेहत के लिए क्यों खतरनाक है? (How Extra Belly Fat Can Harm Health)

दिल की बीमारियों का खतरा

एब्डोमिनल फैट शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को बढ़ाता है, जिससे आर्टरीज में ब्लॉकेज हो सकता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

डायबिटीज की संभावना

पेट की चर्बी इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो जाता है। इससे टाइप-2 डायबिटीज होने की आशंका कई गुना बढ़ जाती है।

लिवर की समस्याएं

विसरल फैट लिवर के आसपास जमा होकर फैटी लिवर डिजीज का कारण बन सकता है, जो आगे चलकर लिवर सिरोसिस या लिवर कैंसर तक का रूप ले सकता है।

सांस लेने में दिक्कत

पेट की ज्यादा चर्बी फेफड़ों पर दबाव डालती है, जिससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और नींद के दौरान स्लीप एप्निया जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

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पेट की चर्बी कम करने के उपाय (Tips to Lose Belly Fat)

हेल्दी डाइट लें

• प्रोटीन से भरपूर डाइट- अंडे, दालें, चिकन, मछली और दही जैसे प्रोटीन के सोर्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
• फाइबर की मात्रा बढ़ाएं- हरी सब्जियां, ओट्स, फल और साबुत अनाज पाचन को दुरुस्त रखते हैं और फैट जमा नहीं होने देते।
• शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से बचें- मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स और मैदा वाले फूड्स से परहेज करें।

नियमित एक्सरसाइज करें

• कार्डियो एक्सरसाइज- रोजाना 30-45 मिनट तक वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग या स्विमिंग करने से कैलोरी बर्न होती है।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- वेट लिफ्टिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स) मसल्स बनाने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं।
• योग और पिलेट्स- ये एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और तनाव कम करती हैं।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने का एक अहम कारण है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और पूरी नींद लेकर तनाव को कम किया जा सकता है।

पूरी नींद लें

रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन (घ्रेलिन) बढ़ता है, जिससे ज्यादा खाने और वजन बढ़ने का खतरा होता है।

पानी खूब पिएं

दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। गुनगुना पानी और हर्बल टी भी फैट बर्न करने में मददगार होते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।