बेहद आम लगने वाले 8 लक्षण हो सकते हैं जिंक की कमी का संकेत; मामूली समझने की भूल पड़ सकती है भारी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। जिंक (Zinc) हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो इम्यून सिस्टम, घाव भरने, डीएनए सिंथेसिस और सेल डिविजन जैसे अहम फंक्शन्स में मदद करता है। इसलिए जिंक की कमी (Zinc Deficiency से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।

शरीर में जिंक की कमी होने पर कुछ लक्षण (Zinc Deficiency Symptoms) दिखाई पड़ने शुरू हो जाते हैं, जिनके बारे में अगर जानकारी न हो, तो इन्हें समझना मुश्किल हो सकता है। आइए जानते हैं जिंक की कमी होने पर शरीर में कैसे लक्षण नजर आते हैं, इसकी कमी के कारण क्या हो सकते हैं और कैसे इसकी पूर्ति (Zinc Deficiency Prevention) करें।

जिंक की कमी के लक्षण (Signs of Zinc Deficiency)

इम्युनिटी कमजोर होना (Weak Immunity)

जिंक की कमी से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है। इस वजह से सर्दी-जुकाम, इन्फेक्शन और अन्य बीमारियां जल्दी होने लगती हैं।

बालों का झड़ना (Hair Fall)

जिंक की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। गंभीर मामलों में हेयर फॉलिकल्स कमजोर होकर, बालों का विकास भी रुक सकता है।

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त्वचा से जुड़ी समस्याएं (Skin Problems)

जिंक त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी कमी से एक्जिमा, ड्राई स्किन, मुंहासे और घाव भरने में देरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

स्वाद और गंध की कमी (Loss of Smell and Taste)

जिंक की कमी से स्वाद और गंध को पहचानने की क्षमता प्रभावित होती है। कई बार मरीजों को खाने का स्वाद नहीं आता या गंध का पता नहीं चलता।

थकान और कमजोरी (Fatigue and Wekaness)

जिंक शरीर में एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से व्यक्ति को थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है।

आंखों की रोशनी कम होना (Loss of Vision)

जिंक की कमी से रेटिना की सेल्स कमजोर हो सकती हैं, जिससे रतौंधी (Night Blindness) या धुंधला दिखाई देने की समस्या हो सकती है।

वजन घटना और भूख न लगना (Weight Loss & Loss of Appetite)

जिंक की कमी से पाचन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे भूख कम लगती है और वजन घटने लगता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव (Poor Mental Health)

जिंक दिमाग के फंक्शन्स को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन और फोकस की कमी हो सकती है।

जिंक की कमी के कारण (Zinc Deficiency Causes)

• अनबैलेंस्ड डाइट- जिंक से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल न करना।
• पाचन संबंधी परेशानियां- सीलिएक डिजीज या क्रोहन डिजीज जैसी बीमारियों के कारण जिंक का अब्जॉर्प्शन कम हो सकता है।
• प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग- इस दौरान महिलाओं को ज्यादा जिंक की जरूरत होती है।
• ज्यादा शराब पीना- शराब जिंक के अब्जॉर्प्शन को कम कर देती है।

जिंक की कमी को कैसे पूरा करें? (Zinc Deficiency Prevention)

• डाइट में शामिल करें- कद्दू के बीज, तिल, मूंगफली, दालें, अंडे, मांस, डेयरी प्रोडक्ट्स और साबुत अनाज जिंक के अच्छे सोर्स हैं।
• सप्लीमेंट्स- डॉक्टर की सलाह से जिंक सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
• हेल्दी लाइफस्टाइल- शराब और स्मोकिंग से बचें तथा हेल्दी डाइट लें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।