रोकना चाहते हैं Hair Fall, तो जान लें इसकी असल वजह; वरना महंगे शैम्पू-कंडिशनर भी हो जाएंगे बेकार

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। बालों का झड़ना (Hair Fall) एक आम समस्या है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। इसके कई कारण (Hair Fall Causes) हो सकते हैं, जैसे तनाव, हार्मोनल असंतुलन, गलत खानपान और विटामिन्स की कमी। शरीर में पोषक तत्वों की कमी (Vitamin deficiencies hair loss) बालों के स्वास्थ्य पर सीधा असर डालती है।

विटामिन्स की कमी से बालों का विकास रुक सकता है, बाल पतले हो सकते हैं और ज्यादा मात्रा में झड़ सकते हैं। अगर आप भी बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं, तो आपको इस बारे में जरूर जान लेना चाहिए कि किन विटामिन्स की कमी (Vitamin deficiency hair fall) से हेयर फॉल हो सकता है। 

किन विटामिन्स की कमी से होता है हेयर फॉल? (Nutrient deficiencies hair loss)

विटामिन-डी (Vitamin-D)

विटामिन-डी बालों के हेयर फॉलिकल्स के लिए बहुत जरूरी है। यह नए बालों के विकास में मदद करता है और बालों के झड़ने को रोकता है। विटामिन-डी की कमी से बाल पतले हो जाते हैं और ज्यादा टूटने लगते हैं।

• विटामिन-डी के सोर्स: सूर्य की रोशनी, अंडे, मछली, दूध और विटामिन-डी सप्लीमेंट्स।

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विटामिन-बी7 (बायोटिन- Biotin)

बायोटिन को "विटामिन एच" भी कहा जाता है और यह बालों, स्किन और नाखूनों के लिए बेहद जरूरी है। बायोटिन की कमी से बालों का झड़ना, रूखापन और टूटना शुरू हो जाता है।

• बायोटिन के सोर्स: अंडे, नट्स (बादाम, अखरोट), दालें, केला और एवोकाडो।

विटामिन-बी12 (Vitamin-B12)

विटामिन-बी12 रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है, जो बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। इसकी कमी से बालों का विकास रुक सकता है और बाल समय से पहले सफेद भी हो सकते हैं।

• विटामिन-बी12 के सोर्स: अंडे, दूध, पनीर, मछली और मीट।

विटामिन सी (Vitamin-C)

विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो कोलेजन के प्रोडक्शन में मदद करता है। कोलेजन बालों की मजबूती के लिए जरूरी है। विटामिन-सी की कमी से बाल रूखे और कमजोर हो जाते हैं, जिससे वे ज्यादा झड़ने लगते हैं।

• विटामिन-सी के सोर्स: संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद और हरी पत्तेदार सब्जियां।

विटामिन-ई (Vitamin-E)

विटामिन ई बालों की जड़ों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और बालों को स्वस्थ रखता है। यह बालों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है, जिससे बालों का झड़ना कम होता है।

• विटामिन-ई के सोर्स: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो।

विटामिन-ए (Vitamin A)

विटामिन ए सीबम (Sebum) के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो स्कैल्प को मॉइश्चराइज रखता है और बालों को स्वस्थ बनाता है। हालांकि, विटामिन-ए ज्यादा होना भी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, इसलिए इसकी मात्रा संतुलित होना जरूरी है।

• विटामिन-ए के सोर्स: गाजर, शकरकंद, पालक और दूध।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।