30 की उम्र के बाद हर महिला को अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए 6 Superfoods, एक्सपर्ट ने गिनाए फायदे

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। 30 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। जी हां, हॉर्मोनल बदलाव, एनर्जी में कमी और स्किन और बालों से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। हालांकि, आपको महंगे सप्लीमेंट्स पर पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन का कहना है कि आप सिर्फ कुछ खास सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके इन सभी समस्याओं से छुटकारा पा सकती हैं। ये 6 सुपरफूड्स (Superfoods For Women's Health) आपको हेल्दी रखने के साथ-साथ त्वचा और बालों को भी चमकदार बनाएंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में।

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अलसी (Flaxseeds) - रोज 1 चम्मच

अलसी के बीजों में लिग्नान्स नामक तत्व होता है जो ब्रेस्ट कैंसर से बचाव में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह पीरियड्स को नियमित रखने और हॉर्मोन्स को बैलेंस करने में भी मददगार है।

अनार (Pomegranate) - रोज ½-1 कप

अनार में एलाजिक एसिड होता है जो गर्भाशय (Uterus) को हेल्दी रखता है और हॉर्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करता है। यह फाइब्रॉइड्स को कम करने में भी कारगर हो सकता है।

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आंवला (Amla) - रोज 1 ताजा आंवला या 1 चम्मच रस

आंवला विटामिन-सी का खजाना है, जो शरीर में कोलेजन का प्रोडक्शन बढ़ाता है। इससे आपकी त्वचा जवां और चमकदार बनी रहती है। साथ ही, यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को भी मजबूत करता है।

पुदीने की पत्तियां (Mint Leaves) - रोज 100 ग्राम या 1-2 चम्मच सूखा

क्या आपको अक्सर थकान महसूस होती है या हीमोग्लोबिन कम है? अगर हां, तो बता दें कि पुदीने की 100 ग्राम पत्तियों में आपके शरीर की लगभग 70% आयरन की जरूरत पूरी करने की ताकत होती है। यह पीरियड्स के दौरान होने वाली थकान को भी दूर करने में भी मदद करता है।

चिया सीड्स (Chia Seeds) - रोज 1 चम्मच भीगे हुए

चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये आपके दिल और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इसके नियमित सेवन से ओवेरियन कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है।

तिल (Sesame Seeds) - पीरियड्स के 15वें दिन से शुरू होने तक रोज 1 चम्मच

तिल के बीज प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन को नेचुरल रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे पीएमएस (PMS) के लक्षण कम होते हैं और आपका मासिक चक्र नियमित होता है।

आप इन सभी सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने की कोशिश करें। अगर आप शुरुआत में 2-3 चीजें भी अपनाती हैं, तो आप अपनी एनर्जी, स्किन और पीरियड्स साइकिल में फर्क महसूस करेंगी।

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