कोलन कैंसर से बचने के लिए क्या खाना चाहिए, डॉक्टर ने खुद बताए एक-एक फूड के नाम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कोलन कैंसर यानी बड़ी आंत में होने वाला कैंसर, दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौतों के अहम कारणों में से एक है। हालांकि, हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की मदद से इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जी हां, कुछ फूड्स (Foods To Lower Colon Cancer Risk) में मौजूद पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट्स कोलन कैंसर से बचाव में मददगार साबित होते हैं।

गैस्ट्रोएंटिरियोलॉजिस्ट डॉ. जोसेफ साल्हाब, एम.डी., ने एक पोस्ट शेयर करके कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताया है, जो कोलन कैंसर के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन फूड्स के नाम।

योगर्ट

योगर्ट प्रोबायोटिक्स का एक बेहतरीन सोर्स है, जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को कंट्रोल करते हैं। नियमित रूप से दही खाने से कोलन कैंसर का खतरा लगभग 7% तक कम हो सकता है। यह आंतों में सूजन को भी कम करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

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सेब

सेब में फाइबर और क्वेरसेटिन एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो कैंसर सेल्स को बढ़ने से रोकने में मदद करता है। सेब के छिलके में भी पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो कोलन कैंसर से बचाव में मददगार हैं। रोजाना एक सेब खाने से कोलन कैंसर का रिस्क लगभग 47% तक कम हो जाता है। साथ ही, इसे खाने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और टॉक्सिन्स शरीर से आसानी से बाहर निकल जाते हैं।

कीवी

कीवी विटामिन-सी, विटामिन-के और फाइबर से भरपूर होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। कीवी को नियमित रूप से खाने से पाचन दुरुस्त रहता है और आंतों की सूजन को कम होती है, जिससे कोलन कैंसर का खतरा घटता है। साथ ही, यह गट में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया को बढ़ाता है, जिससे कोलन कैंसर का रिस्क कम होता है।

तरबूज

तरबूज में लाइकोपीन एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार है। यह फल पानी और फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। तरबूज को नियमित रूप से खाने से कोलन कैंसर का खतरा लगभग 26% कम हो जाता है।

टमाटर

टमाटर में भी लाइकोपीन पाया जाता है, जो एक एंटी-कैंसर कंपाउंड है। लाइकोपीन से भरपूर डाइट लेने वाले लोगों में कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। टमाटर को कच्चा या पकाकर किसी भी रूप में खाया जा सकता है। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन-सी और पोटैशियम भी होता है, जो पूरे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

एवोकाडो

एवोकाडो हेल्दी फैट्स, फाइबर और विटामिन-ई से भरपूर होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट भी होता है, जो कैंसर सेल्स के विकास को रोकता है। एवोकाडो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और आंतों को स्वस्थ रखता है, जिससे कोलन कैंसर का जोखिम कम होता है। इसे नियमित रूप से खाने से पुरुषों में कोलन कैंसर का रिस्क लगभग 21% तक कम हो जाता है।

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