High BP कंट्रोल करेंगे 4 प्राणायाम! एक्सपर्ट ने कहा- "रोज 10 मिनट करने से दिखने लगेगा फर्क"

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (High BP) एक आम समस्या बन गई है। यह सिर्फ बड़ों को ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रहा है। ऐसे में, अगर आप दवाओं के साथ-साथ नेचुरल तरीके से भी अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट रिता जैन का मानना है कि सिर्फ 10 मिनट के 4 खास प्राणायाम (Pranayama for High BP) आपको इस समस्या से निजात दिला सकते हैं।

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भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

यह प्राणायाम आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव कम करता है, जो हाई बीपी का एक बड़ा कारण है।

कैसे करें:

• शांत जगह पर पालथी मारकर बैठ जाएं।
• अपनी तर्जनी उंगलियों से दोनों कानों को बंद करें।
• आंखें बंद करें और गहरी सांस अंदर लें।
• सांस छोड़ते हुए "मम्ममम..." की धीमी, गुनगुनाती आवाज निकालें, जैसे कोई भौंरा आवाज करता है।
• इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।

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अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom Pranayama)

यह प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बेहतर करता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे बीपी कंट्रोल होता है।

कैसे करें:

• शांत होकर बैठ जाएं।
• अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नाक बंद करें और बाईं नाक से सांस अंदर लें।
• अब रिंग फिंगर से बाईं नाक बंद करें और दाहिनी नाक से सांस बाहर छोड़ें।
• फिर दाहिनी नाक से सांस अंदर लें और अंगूठे से बंद करके बाईं नाक से बाहर छोड़ें।
• यह एक चक्र हुआ। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।

शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama)

यह प्राणायाम शरीर को अंदर से ठंडा करता है, जिससे मन शांत होता है और ब्लड प्रेशर कम होता है।

कैसे करें:

• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• अपने दांतों को हल्का सा भींचें और होंठों को थोड़ा खोलें।
• दाँतों के बीच से "सससस..." की आवाज करते हुए सांस अंदर लें। आपको एक ठंडी हवा का एहसास होगा।
• मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।
• इसे 5-7 बार दोहराएं।

माइंडफुल ब्रीदिंग (Mindful Breathing)

यह कोई पारंपरिक प्राणायाम नहीं, बल्कि एक ध्यान तकनीक है जहां आप अपनी सांसों पर फोकस करते हैं। यह तनाव को दूर कर मन को शांति देता है।

कैसे करें:

• शांत जगह पर बैठ जाएं या लेट जाएं।
• अपनी आंखें बंद करें।
• अपनी सांसों पर ध्यान दें - कैसे सांस अंदर आ रही है और बाहर जा रही है।
• सांस की गति, गहराई और शरीर पर उसके प्रभाव को महसूस करें।
• जब भी मन भटके, प्यार से वापस अपनी सांसों पर ले आएं।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।

एक्सपर्ट का कहना है कि इन प्राणायामों को रोजाना सिर्फ 10 मिनट करने से ही आपको अपने ब्लड प्रेशर में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा, लेकिन ध्यान रहे कि अगर आप पहले से ही किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, तो इन प्राणायामों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

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