बेचैन मन को शांति देंगे 5 टिप्स, छूट जाएगी छोटी-छोटी बातों पर ओवररिएक्ट करने की आदत

माइंडफुल ब्रीदिंग

जब भी आपको लगे कि आपका मन अशांत हो रहा है या आप किसी बात पर ओवररिएक्ट करने वाले हैं, तो कुछ देर रुकें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी आंखों को बंद करें और गहरी सांस लें। ऐसा करते समय गिनें 1, 2, 3, 4, और सांस छोड़ते समय 1, 2, 3, 4... इस प्रैक्टिस को कुछ मिनटों तक करें। बता दें, यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करेगा (Calming Anxiety)।

फीलिंग्स को पहचानें

अपनी फीलिंग्स को समझना बहुत जरूरी है। जी हां, जब आपको गुस्सा, चिड़चिड़ापन या उदासी महसूस हो, तो उसे तुरंत स्वीकार करें। यह न सोचें कि आपको ऐसा क्यों महसूस हो रहा है, बस उस भावना को महसूस करें। अक्सर हम अपनी भावनाओं से बचने या उन्हें दबाने की कोशिश करते हैं, जिससे वे और स्टॉन्ग हो जाती हैं। ऐसे में, अपनी फीलिंग को एक फ्लो की तरह आने दें और उसे गुजर जाने दें। यानी उस पर तुरंत रिएक्शन देने से बचें।

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खुद से पूछें सवाल

किसी भी सिचुएशन पर ओवररिएक्ट करने से पहले खुद से पूछें, "क्या यह सच में मायने रखता है?" क्या यह बात एक घंटे बाद, एक दिन बाद, या एक हफ्ते बाद भी उतनी ही जरूरी होगी? बता दें, अक्सर हम उन चीजों पर बहुत ज्यादा एनर्जी बर्बाद कर देते हैं जो लंबे समय में बिल्कुल भी मायने नहीं रखतीं। इस सवाल का जवाब आपको शांत करने में मदद करेगा।

ब्रेक लेने में नहीं बुराई

जब आपको लगे कि स्ट्रेस बढ़ रहा है, तो थोड़ी देर के लिए अपने काम से ब्रेक लें। बाहर टहलने जाएं, किसी पार्क में बैठें या बस ताजी हवा में सांस लें। बता दें, प्रकृति में समय बिताने से मन शांत होता है और आपको नई एनर्जी मिलती है। इसके अलावा, यह आपको अपनी समस्याओं से कुछ समय के लिए दूर रखेगा और आपको बेहतर तरीके से सोचने में मदद करेगा।

थैंकफुल रहने की करें कोशिश

हर दिन उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप थैंकफुल हैं। यह छोटी-छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे सुबह की चाय, एक अच्छा दोस्त, या सूरज की रोशनी। इसकी प्रैक्टिस करने से आपका ध्यान नेगेटिव बातों से हटकर पॉजिटिव बातों पर जाता है, जिससे मन में शांति और संतोष का भाव आता है। बता दें, इससे बेचैनी कम होती है और आप छोटी बातों पर ओवररिएक्ट करना बंद कर देते हैं।

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