Yoga Day 2025: रात को नहीं आती सुकून भरी नींद, तो रोज सोने से पहले करें ये 5 आसान योगासन
इस भाग-दौड़भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं। नींद पूरी न होने के कारण प्रोडक्टिविटी कम होने के साथ-साथ सेहत को भी काफी नुकसान होता है। अगर आपके साथ भी यह परेशानी हो रही है, तो रात को सोने से पहले कुछ योगासन (Yoga for Better Sleep) करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
Yoga for Better Sleep: इन आसान योगासनों से आएगी अच्छी नींद (Picture Courtesy: Freepik)
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हेल्दी रहने के लिए जितना जरूरी अच्छा खान-पान है, उतनी ही जरूरी नींद भी है। हालांकि, आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और स्ट्रेस के कारण नींद पूरी न होने की समस्या आम हो चुकी है। ज्यादातर लोग रात को देर तक जागते हैं या ठीक से नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं। हालांकि, इस समस्या से निजात पाने का एक आसान तरीका है। योग (Yoga Poses To Improve Sleep Quality) नींद न आने की समस्या को दूर करने में काफी मददगार हो सकता है। कुछ खास योगासन करके आप रात को सुकून भरी नींद ले सकते हैं। आइए जानें अच्छी नींद के लिए 5 योगासन (Yoga Poses for Better Sleep)।
बालासन (Child’s Pose)
बालासन स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है। यह दिमाग को शांत करता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है। इतना ही नहीं, बालासन करने से आपके मसल्स भी रिलैक्स होते हैं, जिससे दिनभर की थकान दूर होती है।
कैसे करें?
- घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं।
- आगे की ओर झुकते हुए माथे को जमीन पर रखें।
- हाथों को सामने की ओर सीधा फैलाएं।
- गहरी सांस लेते हुए इस पोजिशन में 2-5 मिनट तक रहें, फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
उत्तानासन (Standing Forward Bend)
उत्तानासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है और रात को अच्छी नींद आती है।
कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं।
- आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- सिर को ढीला छोड़ दें और घुटनों को सीधा रखें (अगर कमर में दर्द हो तो घुटने मोड़ सकते हैं)।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें।
विपरीत करनी (Legs-Up-The-Wall Pose)
यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और नर्वस सिस्टम को आराम देता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
कैसे करें?
- दीवार के पास जमीन पर लेट जाएं और पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर फैला लें।
- हाथों को शरीर के पास रखें या पेट पर रख लें।
- आंखें बंद करके गहरी सांस लें और 5-10 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें, फिर नॉर्मल हो जाएं।
शवासन (Corpse Pose)
शवासन एक ऐसा योगासन है, जिसमें शरीर को पूरा रिलैक्स हो जाता है। इस आसन को करने से शरीर और मन को शांति मिलती है। यह आसान इनसोम्निया से पीड़ित लोगों के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पैरों को ढीला छोड़ दें।
- आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लें और शरीर को रिलैक्स करने की कोशिश करें।
- 10-15 मिनट तक इस पोजिशन में रहें।
सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle Pose)
यह आसन तनाव और थकान को दूर करता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है।
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों के तलवों को जोड़कर घुटनों को दोनों ओर खोलें।
- हाथों को शरीर से दूर फैलाकर रखें या पेट पर रख लें।
- आंखें बंद करके 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
इन योगासनों को रात के समय करने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। इसके अलावा, सोने से पहले इन आसनों को करने के साथ-साथ गर्म दूध पीना, मोबाइल का इस्तेमाल कम करें और अपने बेडरूम में शांत वातावरण बनाएं।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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