Diabetes के मरीजों को रोज करने चाह‍िए ये 3 तरह के योगासन, काबू में रहेगा ब्लड शुगर लेवल

 लाइफस्‍टाइल डेस्‍क‍, नई द‍िल्‍ली। आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग कई तरह की बीमार‍ियों का शि‍कार हो रहे हैं। खराब खानपान और अनहेल्‍दी लाइफस्‍टाइल के कारण लोगों में मोटापे की समस्‍या तो देखी ही जा रही है, साथ ही डायबि‍टीज और द‍िल की बीमारि‍यों का खतरा भी बढ़ रहा है। डायब‍िटीज तो एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बन चुकी है, जो हर उम्र के लोगों को जकड़ रही है।

इस बीमारी में शरीर में ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है, जिससे लंबे समय में आंखों, किडनी, नसों और दिल से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। डायबिटीज को पूरी तरह खत्म तो नहीं किया जा सकता, लेकिन सही खानपान, नियमित जांच और हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल अपनाकर इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है। योगासन इसे कंट्राेल में रखने में अहम भूमिका न‍िभाते हैं। योग न सिर्फ शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है, जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है।

रोजाना योग करने से शरीर की मेटाबॉलिज्म क्षमता बेहतर होती है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और इंसुलिन का असर सही तरीके से हो पाता है। आज का हमारा लेख इसी व‍िषय पर है। हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जो डायब‍िटीज के मरीजों के ल‍िए वरदान साब‍ित हो सकते हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से -

कपालभाति

कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है जो डायबिटीज के मरीजों के लिए क‍िसी वरदान से कम नहीं माना जाता है। ये हमारे पेट के मसल्‍स को एक्‍ट‍िव करने का काम करता है। साथ ही शरीर के अंदर जमे टॉक्‍स‍िन्‍स को भी बाहर न‍िकालने में मदद करता है। इसे करने के ल‍िए सुखासन में बैठ जाएं। अब गहरी सांस लें और नाक से जोर से सांस छोड़ें। इसे आप कम से कम 10 म‍िनट तक करें। आपको फायदा जरूर द‍िखेगा।

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त्रिकोणासन

त्रिकोणासन भी डायब‍िटीज के मरीजों के ल‍िए बहुत फायदेमंद माना जाता है। ये ब्लड शुगर लेवल को कम तो करता ही है, साथ ही स्‍ट्रेस से भी छुटकारा द‍िला सकता है। अगर आप इसे रोज करते हैं तो आपका डाइजेशन बेहतर हो सकता है। इसे करने के ल‍िए पैरों को ह‍िप्‍स की दूरी पर फैला लें। अब एक पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें। जबक‍ि दूसरे पैर को एकदम सीधा रखना है। अब दाएं हाथ को जमीन पर स्‍पर्श कराएं और दूसरे हाथ को ऊपर रखें। ये प्रक्र‍िया आपको कम से कम हर साइड से तीन बार दोहरानी है।

धनुरासन

डायबिटीज के मरीजों के लिए धनुरासन भी एक बेहतरीन योगासन है। ये पैंक्रियाज को एक्‍ट‍िव करता है। साथ ही इंसुलिन के प्रोडक्‍शन को बढ़ावा देता है। अगर आप रोजाना धनुरासन करते हैं तो इससे ब्‍लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें और घुटनों को मोड़ लें। अब हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। इसके बाद धीरे-धीरे सीने और पैर को ऊपर उठाते जाएं। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।