World Thyroid Day 2025: थायरॉइड को हेल्दी रखने में मदद करेंगे लाइफस्टाइल से जुड़े 5 टिप्स

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हर साल 25 मई को World Thyroid Day मनाया जाता है, जिसका मकसद थायरॉइड हेल्थ को लेकर लोगों के बीच जागरूकता बढ़ाना है। बता दें, थायरॉइड ग्रंथि हमारे गले में होती है और यह शरीर के कई जरूरी फंक्शन्स को प्रभावित करती है। यह हमारे मेटाबॉलिज्म, एनर्जी लेवल और मूड को बैलेंस करने में भी मदद करता है।

यही वजह है कि जब थायरॉइड ठीक से काम नहीं करता, तो कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं, जैसे वजन बढ़ना या घटना, थकान, बालों का झड़ना और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं। आइए जानें, लाइफस्टाइल में कौन-सी 5 बातों का ख्याल रखकर आप थायरॉइड को हेल्दी रख सकते हैं।

डाइट को रखें हेल्दी

थायरॉइड को हेल्दी रखने के लिए आयोडीन, सेलेनियम और जिंक जैसे पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं। आयोडीन थायरॉइड हार्मोन बनाने के लिए जरूरी है, जबकि सेलेनियम और जिंक थायरॉइड के कामकाज में मदद करते हैं। अपनी डाइट में आयोडीन युक्त नमक, सी-फूड (जैसे मछली), अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, मेवे (जैसे ब्राजील नट्स) और साबुत अनाज को शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड्स और शुगर से बचें, क्योंकि ये थायरॉइड पर बुरा असर डाल सकते हैं।

स्ट्रेस को करें मैनेज

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह थायरॉइड को भी प्रभावित कर सकता है? दरअसल, लगातार तनाव से कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं, जो थायरॉइड हार्मोन के प्रोडक्शन को बाधित कर सकते हैं। इसलिए, तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज या अपनी पसंद का कोई भी शौक अपनाएं। पर्याप्त नींद लेना भी स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें- Thyroid की बीमारी से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स, नहीं तो दवाईयों से कर लें दोस्ती

रेगुलर एक्सरसाइज करें

रेगुलर एक्सरसाइज करना न सिर्फ आपके वजन को कंट्रोल रखता है, बल्कि यह थायरॉइड के कामकाज को भी बेहतर बनाता है। एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और यह थायरॉइड हार्मोन के सही इस्तेमाल में मदद करता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग। जरूरी है कि आप अपनी पसंद की एक्सरसाइज चुनें ताकि आप उसे लंबे समय तक कर सकें।

टॉक्सिन्स से बचें

हमारे आसपास के वातावरण में कई ऐसे टॉक्सिन्स होते हैं जो थायरॉइड को नुकसान पहुंचा सकते हैं। प्लास्टिक में पाए जाने वाले केमिकल्स (जैसे बीपीए), कीटनाशक वगैरह थायरॉइड के कामकाज में बाधा डाल सकती हैं। इसलिए, जितना हो सके ऑर्गेनिक फूड खाएं, प्लास्टिक के बर्तनों के बजाय कांच या स्टील का यूज करें और अपने घर को साफ और हवादार रखें।

अच्छी नींद लें

कम नींद लेना या नींद की कमी थायरॉइड के कामकाज को प्रभावित कर सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर स्ट्रेस में रहता है, जिससे थायरॉइड हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का टारगेट रखें। सोने से पहले मोबाइल फोन और स्क्रीन से दूर रहें और एक शांत और आरामदायक माहौल बनाएं ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।

यह भी पढ़ें- थायरॉइड बन सकता है कई गंभीर बीमारियों की वजह, इन फूड्स से रखें इसे कंट्रोल में

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।