सोमवार से शुक्रवार कुर्सी तोड़ी, फिर वीकेंड पर किया हैवी वर्कआउट? जानिए दिल के लिए क्यों खतरनाक है यह आदत

क्या सिर्फ वीकेंड की कसरत काफी है?

पूरा हफ्ता सुस्त पड़े रहने से तो एक-दो दिन एक्सरसाइज करना यकीनन बेहतर है, लेकिन इसे नियमित रूप से चलने-फिरने का विकल्प नहीं माना जा सकता। वीकेंड वर्कआउट आपकी ओवरऑल फिजिकल एक्टिविटी में मदद तो करता है, लेकिन यह उन पांच दिनों के लगातार बैठे रहने के नुकसान को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकता।

लगातार बैठे रहना दिल के लिए खतरनाक क्यों है?

डेस्क जॉब करने वालों, लंबे समय तक सफर करने वालों या टीवी और डिजिटल स्क्रीन के सामने घंटों बिताने वाले लोगों में सुस्त लाइफस्टाइल बहुत आम हो गई है। लगातार बैठे रहने से वजन बढ़ता है और मेटाबॉलिक हेल्थ खराब होती है। इसका सीधा असर हाई ब्लड प्रेशर और असामान्य कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं के रूप में दिखता है, जो समय के साथ दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं। चिंता की बात यह नहीं है कि आपका एक बार बैठना खतरनाक है, बल्कि हफ्तों, महीनों और सालों तक लगातार बैठे रहने का जो असर शरीर में जमा होता है, वह सेहत को असल नुकसान पहुंचाता है।

क्या अचानक वीकेंड पर भारी कसरत करना सुरक्षित है?

यहीं पर 'वीकेंड वॉरियर्स' को सबसे ज्यादा सावधान होने की जरूरत है। अगर आप सोमवार से शुक्रवार तक बिल्कुल भी एक्टिव नहीं हैं, तो शनिवार या रविवार को अचानक कई घंटों तक बेहद इंटेंस वर्कआउट शुरू करने से बचना चाहिए। हमारे शरीर को फिजिकल एक्टिविटी की आदत डालने के लिए समय चाहिए होता है।

कैसे बनाएं सही संतुलन?

इन दोनों को एक-दूसरे के विकल्प के रूप में देखने के बजाय, यह सोचना ज्यादा फायदेमंद है कि पूरे हफ्ते को एक्टिव कैसे बनाया जाए। अगर आपका शेड्यूल सिर्फ वीकेंड पर ही वर्कआउट की इजाजत देता है, तो वह भी फायदेमंद है। लेकिन वीकेंड पर लंबी कसरत (जैसे- वॉक, साइकिलिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) के साथ-साथ बाकी 5 दिनों में भी छोटी-छोटी एक्टिविटीज शामिल करें।

बिजी प्रोफेशनल्स अपने दिल को कैसे रखें सुरक्षित?

अपनी व्यस्त और सुस्त दिनचर्या को एक्टिव बनाने के लिए आप कुछ छोटे लेकिन लगातार किए जाने वाले बदलाव कर सकते हैं:

• लंबे समय तक बैठने के बाद थोड़ा ब्रेक लें और चलें-फिरें।
• काम के दौरान नियमित अंतराल पर अपनी कुर्सी से उठें और खड़े हों।
• जहां तक संभव हो, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• फोन पर बात करते समय टहलने की आदत डालें।
• अपनी रूटीन में नियमित ब्रिस्क वॉक या कोई अन्य मध्यम स्तर की एक्टिविटी शामिल करें।
• हफ्ते में स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज को जरूर जगह दें।
• पूरे हफ्ते सुस्त रहने के बाद अचानक वीकेंड पर बहुत भारी कसरत करने से बचें।
• फिजिकल एक्टिविटी के साथ-साथ पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और सही वजन का भी पूरा ध्यान रखें।

वीकेंड पर एक्सरसाइज करना खुद को एक्टिव रखने का एक व्यावहारिक तरीका है और यह कुछ न करने से लाख गुना बेहतर है। लेकिन केवल दो दिन की कसरत को पूरे हफ्ते की सुस्ती का इलाज नहीं माना जा सकता। दिल की सेहत हमारी लंबे समय की आदतों से तय होती है। आपका मुख्य लक्ष्य लगातार बैठे रहने की आदत को कम करना और अपने वर्किंग डे में भी मूवमेंट को शामिल करना होना चाहिए। एक स्वस्थ दिल के लिए, एक्टिव होने के लिए शनिवार का इंतजार न करें; चलने-फिरने को सिर्फ अपने वीकेंड का नहीं, बल्कि पूरे हफ्ते का हिस्सा बनाएं।