World Health Day 2025: दिनभर ऑफिस में बैठे-बैठे खराब हो रही है सेहत, तो 5 टिप्स वर्कप्लेस में बनाएंगे फिट
सेहत के प्रति लोगों को जागरूक करने के मकसद से हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day) मनाया जाता है। यह दिन लोगों को बताता है कि सेहत का ध्यान रखना क्यों जरूरी है। आमतौर पर लोग सेहत से जुड़ी छोटी-छोटी बातों को इग्नोर करते हैं। खासकर ऑफिस में सबसे ज्यादा ऐसा देखने को मिलता है। ऐसे में ये टिप्स आपको हेल्दी बनाने में मदद करेंगे।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। एक अच्छा और लंबा जीवन जीने के लिए सेहत का बेहतर होना बेहद जरूरी है। हालांकि, इन दिनों हमारी लाइफस्टाइल पूरी तरह से बदल चुकी है, जिसका असर सीधा हमारी सेहत पर देखने को मिलता है। इसलिए सेहत के लिए प्रति लोगों को जागरूक करने के मकसद से हर साल हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है।
हमारी रोज की आदतें काफी हद तक सेहत को प्रभावित करती है। हम क्या खाते हैं और कैसे रहते हैं, सब हमारी सेहत पर असर डालता है। खासकर ऑफिस में बिताया गया समय सबसे ज्यादा हेल्थ को प्रभावित करता है। हम अपने दिन का सबसे ज्यादा समय ऑफिस में भी बिताते हैं। ऐसे में हेल्दी रहने के लिए कुछ हेल्दी आदतों को अपनाना बेहद जरूरी है। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स देने वाले हैं, तो आपको वर्कप्लेस में हेल्दी बनाने में मदद करेंगे।
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स्क्रीन टाइम मैनेज करें
ऑफिस में आमतौर पर हमारा ज्यादातर समय स्क्रीन पर टिकी रहती है। इसकी वजह से आंखों में तनाव, ड्राई आई और सिरदर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। इसकी मतलब कि हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। साथ ही स्ट्रेस को रोकने के लिए बार-बार पलकें झपकाएं और बीच-बीच में ब्रेक लें।
बीच-बीच में ब्रेक लें
लगातार ऑफिस चेयर पर बैठे रहने की वजह से हेल्थ से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसकी वजह से मोटापा, हार्ट डिजीज और खराब ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं होती हैं। इसलिए इससे बचने के लिए हर 30-60 मिनट में खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें या ऑफिस में थोड़ा टहलें। पूरे दिन इसे लगातार करने के लिए रिमाइंडर सेट करें या ऐप का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
अच्छा पोश्चर बनाएं रखें
लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी रीढ़ और मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे और आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के लेवल पर हो और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। एक अच्छा पोश्चर पीठ दर्द, थकान और लंबे समय तक चलने वाली मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के खतरे को कम करता है।
हेल्दी स्नैक्स खाएं
ऑफिस में काम करते समय अक्सर बीच-बीच में हल्की भूख लगने लगती है। ऐसे में इस भूख को शांत करने के लिए चिप्स और कुकीज की जगह नट्स, फल, दही, भुने हुए छोले या ग्रेनोला बार जैसे पौष्टिक स्नैक्स खाएं। ये ऑप्शन्स लंबे समय के लिए आपको एनर्जी देंगे और सेहत को नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे।
हाइड्रेटेड रहें
डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकान और खराब फोकस हो सकता है। इसलिए अपने डेस्क पर पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पिएं। रोजाना कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। हर्बल चाय और संतरे या खीरे जैसे फल भी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। बहुत ज्यादा कैफीन से बचें, जो आपको डिहाइड्रेट कर सकता है।
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