वेट लॉस करना है, तो गिनना शुरू कर दें अपनी Calories, यहां पढ़ें कितना होना चाहिए आपका डेली काउंट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल वजन घटाने और हेल्दी डाइट के लिए कैलोरी काउंटिंग का चलन बढ़ गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कैलोरी होती क्या है? कैलोरी काउंट (Calorie Counting) करना क्यों जरूरी है और वजन घटाने के लिए एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए? अगर नहीं, तो आपको ये आर्टिकल जरूर पढ़ना चाहिए।

दरअसल, कैलोरी काउंटिंग सिर्फ वेट लॉस के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह हेल्दी रहने में भी मदद करता है। आइए जानें आपका डेली कैलोरी काउंट कितना होना चाहिए (Daily Calorie Intake Amount)।

कैलोरी क्या होती है?

कैलोरी एनर्जी की एक यूनिट है, जो हमें खाने-पीने की चीजों से मिलती है। जब हम खाना खाते हैं, तो शरीर उसे पचाकर एनर्जी में बदलता है, जिससे हमारी बॉडी फंक्शन कर पाती है। लेकिन अगर हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो शरीर उसे फैट के रूप में जमा कर लेता है, जिससे वजन बढ़ता है। अब आप अंदाजा लगा सकते हैं कि वेट लॉस के लिए क्यों कैलोरी काउंट करना जरूरी है।

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कैलोरी काउंट करना क्यों जरूरी है?

• वजन कंट्रोल के लिए- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका कैलोरी इनटेक, खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम होना चाहिए।
• हेल्दी ईटिंग हैबिट्स डेवलप करने के लिए- कैलोरी काउंटिंग से आपको पता चलता है कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। हालांकि, इसके साथ पोर्शन साइज और सही मील चुनना भी जरूरी है।
• अनहेल्दी फूड्स से बचाव- जब आप कैलोरी ट्रैक करते हैं, तो आप जंक फूड और हाई-कैलोरी स्नैक्स से परहेज करने में मदद मिलती है।

एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?

पुरुषों और महिलाओं की फिजिकल जरूरतें अलग होती हैं। इसलिए उनकी कैलोरी की जरूरत भी अलग-अलग होती है।

• पुरुषों के लिए- 2500 kcal
• महिलाओं के लिए- 2000 kcal

वजन घटाने के लिए कैलोरी इनटेक कितना होना चाहिए?

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी रोजाना की कैलोरी में से लगभग 500-600 kcal कम करनी चाहिए। इस हिसाब से पुरुषों को 1900 kcal प्रतिदिन और महिलाएं को 1400 kcal प्रतिदिन लेनी चाहिए।

कैलोरी कैसे काउंट करें?

• फूड लेबल चेक करें- पैकेट में आने वाले फूड आइटम्स पर कैलोरी की मात्रा लिखी होती है।
• पोर्शन साइज का ध्यान रखें- कई बार हम जितना सोचकर खाते हैं, उससे ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए खाने का साइज तय करें।
• फूड डायरी बनाएं- अपने दिनभर के खाने-पीने की चीजों को नोट करें, ताकि आपको पता चले कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं।
• हेल्दी फूड्स चुनें- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाएं। इनमें पोषक तत्व ज्यादा और कैलोरी कम होती है।

इन छोटी-छोटी बातों की मदद से आप अपना रोज का कैलोरी इनटेक कंट्रोल कर सकते हैं, जो न सिर्फ वजन कम करने में मददगार है, बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी काफी जरूरी है।

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Source:

NHS: https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/calorie-counting/?utm_campaign=fullarticle&utm_medium=referral&utm_source=inshorts