आपकी Weight Loss जर्नी को आसान बना सकती हैं कुछ आदतें, डिनर के बाद आप भी करें फॉलो

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वेट लॉस केवल हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं करता, बल्कि आपकी डेली लाइफस्टाइल और आदतें भी इसमें अपनी अहम भूमिका निभाती हैं। खासकर डिनर के बाद अपनाई गई सही आदतें आपकी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर पाचन को सुधार सकती हैं और अनचाहे फैट को जमा होने से रोक सकती हैं।

ऐसे में अगर आप भी वेट लॉस जर्नी में तेजी लाना चाहते हैं, तो डिनर के बाद इन हेल्दी आदतों को जरूर अपनाएं

हल्की वॉक करें

डिनर के तुरंत बाद सोने से डाइजेशन धीमा हो जाता है, जिससे फैट जमा होने लगता है। 10-15 मिनट की हल्की वॉक ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है, पाचन में सुधार करती है और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

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गुनगुना पानी पिएं

डिनर के बाद ठंडा पानी पीने की बजाय गुनगुना पानी पिएं।यह डाइजेशन को बेहतर बनाता है, टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।

ओवरईटिंग से बचें

रात के समय मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए ज्यादा खाना वजन बढ़ा सकता है। इसलिए हल्का और बैलेंस्ड डिनर लें, जिसमें फाइबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में हो।

मीठा खाने से परहेज करें

डिनर के बाद मीठा या शुगर युक्त चीजें खाने से ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है, जिससे फैट स्टोरेज बढ़ने लगता है। इसकी जगह हर्बल टी या दालचीनी पानी पिएं।

ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं

ग्रीन टी, कैमोमाइल टी या अदरक-नींबू वाली हर्बल टी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने, फैट बर्न करने और अच्छी नींद लाने में मदद करती है।

जल्दी सोने की आदत डालें

रात में देर तक जागने से अनहेल्दी स्नैकिंग की आदत बढ़ सकती है, जिससे वेट लॉस प्रभावित होता है। इसलिए डेली 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।

स्क्रीन टाइम कम करें

डिनर के बाद मोबाइल या टीवी देखने से डाइजेशन पर असर पड़ता है और नींद प्रभावित होती है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

स्ट्रेस फ्री रहें

तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे फैट जमा होने लगता है। इसलिए रात को रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करें

लेट नाइट डिनर करने से डाइजेशन धीमा हो जाता है और खाना सही तरीके से नहीं पचता। इसलिए सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें।

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