एक महीने में घटने लग जाएगा वजन! डॉक्टर ने फ्री में बता दिया Weight Loss Diet प्लान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन घटाने की चाह में हम अक्सर किसी न किसी भी डाइट को फॉलो करने को तैयार हो जाते हैं। हालांकि, हर डाइट हमारे लिए सही हो, ऐसा बिल्कुल जरूरी नहीं है (Effective Weight Loss Tips)। अपने शरीर की जरूरतों और वजन बढ़ने के सभी कारणों को समझे बिना कोई भी डाइट अपना लेने से नुकसान भी हो सकता है।

इसलिए हमने डॉ. मंजरी चंद्रा (मैक्स हॉस्पिटल, गुरुग्राम के क्लीनिकल और फंक्शनल न्यूट्रिशन में कंसल्टेंट) से बात की। आइए जानें हेल्दी वेट लॉस के लिए डाइट (Weight Loss Diet Plan) में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं।

कैसी होनी चाहिए वेट लॉस डाइट? (Weight Loss Diet Plan)

वजन घटाने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए सही और बैलेंस्ड डाइट लेना सबसे जरूरी स्टेप्स में से एक है। वजन घटाने का मतलब केवल कैलोरी कम करना नहीं है, बल्कि यह शरीर को पोषण देते हुए स्वस्थ तरीके से वजन कम करना है। एक हेल्दी डाइट न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि शरीर को एनर्जी देने और स्वस्थ रखने में भी मददगार होती है।

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वजन कम करने के लिए क्या खाएं? (What to eat for weight loss?)

बैलेंस्ड डाइट लें

वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना बेहद जरूरी है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट्स, विटामिन, मिनरल और फाइबर का सही अनुपात होना चाहिए। प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और भूख को कंट्रोल करता है। कार्बोहाइड्रेट एनर्जी देता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया को भी कंट्रोल करता है। इसलिए कार्ब्स हमेशा सीमित मात्रा में ही खाने चाहिए। हेलदी फैट्स खाएं, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स (सालमन, ड्राई फ्रूट्स आदि)।

फाइबर से भरपूर डाइट

फाइबर से भरपूर डाइट वजन घटाने में बहुत मददगार होती है। फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास देता है। इससे बार-बार स्नैकिंग की आदत से बचा जा सकता है। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स फाइबर के अच्छे सोर्स हैं।

प्रोटीन है बेहद जरूरी

प्रोटीन वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। अंडे, दालें, चिकन, मछली, टोफू, पनीर और दही जैसे प्रोटीन से भरपूर फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन शरीर को एनर्जी देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

हेल्दी फैट्स ही चुनें

वजन घटाने के लिए फैट्स को पूरी तरह से बंद करना सही नहीं है। हेल्दी फैट्स जैसे कि एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल और फिश ऑयल शरीर के लिए जरूरी हैं। ये फैट्स शरीर को एनर्जी देते हैं और हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं।

वेट लॉस के लिए क्या नहीं खाएं? (What to avoid for weight loss?)

शुगर और प्रोसेस्ड फूड से परहेज

वजन घटाने के लिए शुगर और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना बहुत जरूरी है। इनमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन पोषण की कमी होती है। इसके अलावा, ये फूड आइटम्स ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं, जिससे भूख और थकान महसूस होती है।

डाइट के साथ इन बातों का भी रखें ध्यान (Weight Loss Tips)

पानी का भरपूर पिएं

पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। वजन घटाने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी पीने से भूख भी कम लगती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है।

छोटे-छोटे मील्स लें

एक बार में ज्यादा खाने की बजाय दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे मील्स लेना बेहतर होता है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

एक्सरसाइज भी है जरूरी

हेल्दी डाइट के साथ-साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। ए करने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर फिट रहता है। योग, वॉकिंग, जॉगिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन घटाने में मददगार होते हैं।

स्ट्रेस और स्लीप साइकिल का भी रखें ध्यान

स्ट्रेस बढ़ने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है। इसके कारण वजन बढ़ जाता है और शरीर में सूजन भी हो सकती है। इसलिए स्ट्रेस कम करने पर ध्यान दें। साथ ही, आप कब सोते हैं और कब उठते हैं, यानी आपकी स्लीप साइकिल भी वजन बढ़ने या कम करने में अहम भूमिका निभाती है। इसलिए एक फिक्स समय पर रोज सोएं और जागें।

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