तेजी से दूर होगी Vitamin-B12 की कमी! सोने से पहले दूध के साथ खाएं ये 3 चीजें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। मीट, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स में Vitamin-B12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यही वजह है कि वीगन डाइट लेने वाले लोगों में इसकी कमी (Vitamin B12 Deficiency) होने का खतरा ज्यादा रहता है। इसके अलावा, कुछ हेल्थ कंडीशन्स जैसे पेट से जुड़ी समस्याएं या कुछ दवाएं भी विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।

अगर आप भी इसकी कमी से जूझ रहे हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है। आइए जानें रात को सोने से पहले दूध के साथ कौन-सी चीजें (B12 Foods With Milk) खाने से शरीर में विटामिन-बी12 का लेवल बढ़ाया जा सकता है।

मेथी के दाने

मेथी के दाने सिर्फ मसाले ही नहीं, बल्कि सेहत का खजाना भी हैं। इनमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं और यह विटामिन बी12 के अवशोषण में मदद कर सकते हैं। अगर आप सुबह एक चम्मच मेथी के दाने पानी में भिगो दें और रात को सोने से पहले दूध के साथ इन्हें खा लें, तो विटामिन बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है। अगर आप चाहें, तो सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ थोड़े से मेथी के दानों का पाउडर भी ले सकते हैं।

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खजूर

खजूर न सिर्फ एनर्जी का अच्छा सोर्स है, बल्कि इसमें विटामिन बी12 भी भी पाया जाता है। सोने से पहले दो-तीन खजूर को गुनगुने दूध के साथ खाने से आपको विटामिन बी12 तो मिलेगा ही, साथ ही यह आपकी नींद को भी बेहतर बनाने में मदद करेगा। खजूर में मौजूद नेचुरल शुगर आपको अगली सुबह दिन भर एनर्जेटिक रखने में मदद करेगी।

पनीर या अंडा

अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो अंडा विटामिन बी12 का एक बेहतरीन सोर्स साबित हो सकता है। वहीं, वेजिटेरियन लोगों के लिए पनीर भी कुछ मात्रा में इस विटामिन की कमी दूर कर सकता है। ऐसे में, सोने से पहले एक उबला हुआ अंडा या थोड़ा-सा पनीर गुनगुने दूध के साथ लेने से आपके शरीर को विटामिन बी12 आसानी से चला जाएगा। इन दोनों चीजों में मौजूद प्रोटीन भी आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाएगा।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।