नेचुरल तरीके से कंट्रोल करना है हाई ब्लड प्रेशर, तो आजमाकर देखें 5 घरेलू नुस्खे; तेजी से दिखेगा असर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में High Blood Pressure एक आम समस्या बन गई है। बता दें, यह सिर्फ बड़ी उम्र के लोगों को ही नहीं, बल्कि युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रहा है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं और इसे नेचुरल तरीके से कंट्रोल करना चाहते हैं, तो यहां दिए गए 5 घरेलू नुस्खे (High BP Control Tips) आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। यकीन मानिए, इन्हें रेगुलर फॉलो करने से आपको तेजी से असर दिखना शुरू हो जाएगा।

खट्टे फल खाएं

संतरा, नींबू, मौसमी और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये ब्लड वेसल्स को लचीला बनाने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होते हैं। हर दिन एक गिलास नींबू पानी या संतरे का जूस पीना आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। ध्यान रहे कि पैकेट वाले जूस की बजाय ताजे फलों का सेवन करें।

नट्स और सीड्स

शाम की चाय के साथ या हल्की भूख लगने पर प्रोसेस्ड स्नैक्स खाने की बजाय बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी और कद्दू के बीज जैसे नट्स और सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर नट्स और सीड्स आपको एनर्जी भी देंगे और सेहत भी सुधारेंगे।

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वॉकिंग या प्राणायाम

फिजिकल एक्टिविटी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का एक अचूक तरीका है। इसलिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट की तेज वॉकिंग या प्राणायाम को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। बता दें, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम ब्लड प्रेशर को शांत करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। नियमित व्यायाम से तनाव कम होता है और हार्ट हेल्थ में भी सुधार होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, केल और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां पोटैशियम से भरपूर होती हैं। पोटैशियम शरीर में सोडियम के स्तर को बैलेंस करने में मदद करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। अपनी डाइट में हर दिन कम से कम एक कटोरी हरी सब्जी को जरूर शामिल करें। इन्हें आप सलाद, सूप या सब्जी के रूप में खा सकते हैं।

कीवी खाएं

कीवी एक ऐसा फल है जो विटामिन सी, पोटैशियम और फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। अध्ययनों से पता चला है कि कीवी का नियमित सेवन ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार हो सकता है। हर दिन एक कीवी खाने से न केवल आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा, बल्कि आपकी इम्युनिटी भी मजबूत होगी।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।