गर्मियों में बच्चों को चुस्त-दुरुस्त रखेंगे 5 Foods, दिनभर बनी रहेगी एनर्जी और हाइड्रेटेड रहेगा शरीर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। गर्मियों का मौसम बच्चों के लिए जितना मजेदार होता है, उतना ही थकाऊ और डिहाइड्रेशन भरा भी हो सकता है। धूप, पसीना और तेज गर्म हवाएं बच्चों के शरीर से जरूरी पानी और एनर्जी को तेजी से खत्म कर देती हैं। ऐसे में, पेरेंट्स के लिए यह जानना बेहद जरूरी हो जाता है कि बच्चों के खान-पान में क्या शामिल करें ताकि वे दिनभर एक्टिव, हेल्दी और हाइड्रेटेड रह सकें (Foods To Keep Kids Hydrated)।

अगर आप भी चाहते हैं कि आपका बच्चा गर्मी में सुस्त नहीं, बल्कि चुस्त-दुरुस्त और एनर्जेटिक बना रहे, तो इन 5 सुपरफूड्स (Summer Foods For Kids) को उनके डेली डाइट में जरूर शामिल करें।

नारियल पानी

नारियल पानी गर्मी में बच्चों के लिए किसी वरदान से कम नहीं। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, मिनरल्स और नेचुरल शुगर भरपूर मात्रा में होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देती है और डिहाइड्रेशन से बचाती है। बच्चों को बाहर खेलने के बाद या सुबह के समय एक ग्लास नारियल पानी जरूर दें।

फायदे:

• पाचन तंत्र मजबूत बनाता है
• बॉडी को ठंडक देता है
• थकान को दूर करता है

खीरा और तरबूज

खीरा और तरबूज दोनों ही गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। खीरे में लगभग 95% पानी होता है और तरबूज तो नाम ही बताता है- “पानीदार” फल! ये ना सिर्फ बच्चों को ठंडक देते हैं, बल्कि उनके शरीर से टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालने में मदद करते हैं।

कैसे दें: बच्चों को स्नैक्स के रूप में खीरा-टमाटर का सलाद या तरबूज के क्यूब्स दें। चाहें तो हल्का सा काला नमक और नींबू डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।

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दही

दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स बच्चों के पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं और शरीर में ठंडक बनाए रखते हैं। इसके साथ ही इसमें प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और दिनभर एनर्जी बनाए रखता है।

कैसे दें:

• लस्सी बनाकर
• फ्रूट योगर्ट के रूप में
• दही-चावल या दही-पोहा में मिलाकर

ध्यान रखें: बहुत ठंडी फ्रिज की दही ना दें, हल्की ठंडी या कमरे के तापमान पर दी गई दही बेहतर होती है।

नींबू पानी

नींबू पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है, बल्कि गर्मी के असर को भी कम करता है। इसमें मौजूद विटामिन C बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है। हल्का नमक, थोड़ा सा शहद और नींबू मिलाकर एक परफेक्ट एनर्जी बूस्टर ड्रिंक तैयार किया जा सकता है।

फायदे:

• डिहाइड्रेशन से बचाता है
• एनर्जी बढ़ाता है
• थकावट को दूर करता है

बोनस टिप: बच्चों को चटपटा पसंद हो तो नींबू पानी में थोड़ा सा भुना जीरा और काला नमक डालकर दें- स्वाद भी और सेहत भी।

छाछ (मट्ठा)

छाछ को आप ‘देसी AC’ भी कह सकते हैं। यह गर्मियों में शरीर का तापमान कंट्रोल करने में बेहद कारगर है। बच्चों के लिए हल्का सा मसाला डालकर छाछ तैयार करें – जैसे भुना जीरा, पुदीना पाउडर और थोड़ा काला नमक। यह उनके पेट को ठंडा रखेगा और एनर्जी भी देगा।

क्यों है खास:

• पाचन शक्ति बढ़ाता है
• शरीर को अंदर से ठंडा रखता है
• भूख भी ठीक से लगती है

गर्मियों में बच्चों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। ऊपर बताए गए 5 फूड्स न सिर्फ बच्चों को दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव रखेंगे, बल्कि गर्मी से होने वाली समस्याओं जैसे चक्कर आना, कमजोरी या पानी की कमी से भी बचाएंगे।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।