Diabetes को कंट्रोल करने में रामबाण हैं ये 6 फूड्स, गर्मियों में जरूर करें डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। डायबिटीज (Diabetes) का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे मैनेज जरूर किया जा सकता है। हालांकि, इसके लिए सही लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो करना बेहद जरूरी है। गर्मी के मौसम में डायबिटीज के मरीजों को और सावधानी बरतने की जरूरत होती है। इसलिए इस मौसम में डाइट (Diabetes Diet) में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जो ब्लड शुगर लेवल को स्पाइक न होने दें। आइए जानें डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट में किन चीजों (Best Foods to Control Blood Sugar) को शामिल करना चाहिए।

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं? (Foods to Control Diabetes in Summer)

ओट्स (Oats)

ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी यह ब्लड शुगर को अचानक नहीं बढ़ने देता। इसमें मौजूद फाइबर शुगर के अब्जॉर्प्शन को धीमा करता है, जिससे डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, ओट्स खाने से वजन कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है और यह दिल की सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

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करेला (Bitter Gourd)

करेला डायबिटीज के मरीजों के लिए किसी सुपरफूड से कम नहीं है। इसमें मौजूद पोषक तत्व ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसे खाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बढ़ती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद है। साथ ही, करेला पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है।

लौकी (Bottle Gourd)

लौकी में पानी की मात्रा काफी ज्यादा होती है और इसमें कैलोरी भी कम होती है। इसलिए इसे खाना डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद होता है। गर्मियों में यह ब्लड शुगर कंट्रोल करने के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेट भी रखता है। इसके अलावा, लौकी वजन कंट्रोल करने और पेट को ठंडा रखने में भी फायदेमंद होती है।

बेरीज (Berries)

बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद करते हैं। इन्हें खाने से इंसुलिन रेजिस्टिविटी कम होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। एंटी-ऑक्सीडेंट्स होने की वजह से यह इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है और यह दिल की बीमारियों से भी बचाव करता है।

खीरा (Cucumber)

खीरा शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ डायबिटीज को भी कंट्रोल करता है। इसमें 95% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। खीरा भी वजन कम करने में मदद करता है और स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है।

इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज, 8-9 घंटे की नींद और स्ट्रेस मैनेज करना भी जरूरी है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।