कहीं कम पानी तो नहीं पी रहे आप? अगर दिखने लगें ये संकेत, तो समझ जाएं डिहाइड्रेटेड हैं आप

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना है। पानी कई बॉडी फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए हम रोज कितना पानी पीते हैं, इस बात का ध्यान रखना जरूरी है। कई बार हम इस बात का ध्यान नहीं रखते और इसके कारण शरीर में पानी की कमी (Dehydration) होने लगती है।

शरीर में पानी की मात्रा कम होने पर हमारी बॉडी हमें कई तरह के संकेत (Signs of Dehydration) देती है, जिन्हें पहचानकर आप अपनी पानी की खपत को बेहतर बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही 9 संकेत जो बताते हैं कि कम पानी पी रहे हैं आप।

मुंह सूखना और प्यास लगना

अगर आपको बार-बार प्यास लगती है या मुंह सूखा महसूस होता है, तो यह साफ संकेत है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है। प्यास लगने का मतलब है कि आपका शरीर डिहाइड्रेशन की ओर बढ़ रहा है। ऐसे में तुरंत पानी पीना चाहिए।

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सिरदर्द और चक्कर आना

पानी की कमी से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिसके कारण दिमाग में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इससे सिरदर्द, चक्कर आना या माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

थकान और कमजोरी महसूस होना

डिहाइड्रेशन के कारण शरीर की एनर्जी कम हो जाती है, जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। अगर बिना किसी कारण आपको थकान हो रही है, तो हो सकता है कि आप भरपूर मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं।

यूरिन का रंग गहरा होना

हेल्दी व्यक्ति का यूरिन हल्के पीले रंग का होता है। अगर यूरिन का रंग गहरा पीला या भूरा हो रहा है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत है। इसके अलावा, कम मात्रा में यूरिन आना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण है।

त्वचा का रूखा और बेजान होना

पानी की कमी से त्वचा में नमी कम हो जाती है, जिससे वह रूखी, बेजान और झुर्रियों वाली दिखने लगती है। अगर आपकी स्किन की इलास्टिसिटी कम हो गई है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

कब्ज और पाचन संबंधी समस्याएं

पानी पाचन तंत्र को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से मल सख्त हो जाता है, जिससे कब्ज की समस्या होती है। अगर आपको नियमित रूप से कब्ज रहती है, तो आपको अपने पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द

पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बनाए रखता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द और खिंचाव हो सकता है, खासकर एक्सरसाइज के दौरान।

बार-बार भूख लगना

कई बार शरीर प्यास को भूख समझ लेता है। अगर आपको बार-बार भूख लग रही है, तो पहले एक गिलास पानी पीकर देखें, हो सकता है कि आपका शरीर पानी मांग रहा हो।

फोकस करने में दिक्कत होना

पानी की कमी से दिमाग की काम करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे फोकस में कमी, याददाश्त कमजोर होना और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।