सिर्फ 30 मिनट की Swimming दिल-ओ-दिमाग में फूंक देगी जान, शरीर को मिलेंगे 7 बड़े फायदे

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का सही तरीके से ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। ब‍िजी शेड्यूल के कारण वे कई बीमार‍ियों का श‍िकार भी हो रहे हैं। कहते हैं सेहतमंद रहने के ल‍िए खानपान का सही होना बेहद जरूरी होता है। इसके साथ ही फ‍िज‍िकल एक्‍ट‍िव‍िटीज कर ल‍िया जाए तो फ‍िर कोई भी बीमारी आपके पास भी नहीं भटकेगी।

इसी कारण एक्‍सपर्ट भी वर्कआउट करने के ल‍िए कहते हैं। दरअसल, वर्कआउट करने से हम खुद को फ‍िज‍िकली एक्‍ट‍िव रख पाते हैं। इसके ल‍िए लोग योग, एक्‍सरसाइज या वर्कआउट का सहारा लेते हैं। रोजाना एक्सरसाइज करने के कई विकल्प होते हैं, स्वीमिंग इन्हीं में से एक है। अपनी रूटीन में इसे शामिल करने से सेहत को ढेरों फायदे पहुंचा सकते हैं। आज हम आपको रोजाना 30 म‍िनट की स्‍व‍ीम‍िंग करने के जबरदस्‍त फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। आइए जानते ह‍ैं व‍िस्‍तार से-

पहले दिन हल्के मूवमेंट्स से करें शुरुआत

पहले दिन पानी में खुद को सहज बनाने के लिए कुछ आसान स्ट्रोक्स करने चाह‍िए जैसे- ब्रैस्ट स्ट्रोक या बैक स्ट्रोक। इससे बॉडी वॉर्मअप हो जाती है। शरीर को पानी के प्रेशर काे समझने का समय मिल जाता है।

दूसरे से चौथे दिन स्ट्रेंथ बढ़ाएं

दूसरे द‍िन थोड़ा तेज स्‍वीम‍िंग करने की कोशिश करें। इस दौरान आप फ्रीस्टाइल स्वीमिंग या बटरफ्लाई स्ट्रोक जैसे ऑप्‍शन का चयन कर सकते हैं। इससे आपके मसल्स पर अच्छा असर द‍िखेगा। अगर आप पहली बार स्‍वीम‍िंग कर रहे हैं तो क‍िसी ट्रेनर की मौजूदगी में करें।

पांचवे और छठे दिन बैलेंस पर दें ध्‍यान

अब आपको स्‍वीम‍िंग करते समय थोड़ी ज्यादा एनर्जी लगानी होगी। कोशिश करें कि स्ट्रोक्स के बीच में कम से कम रुकें। इससे आपकी स्टेमिना और लंग्स की कैपेसिटी बढ़ेगी।

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सातवें दिन मिक्स अप करें

सातवें द‍िन आपकी बॉडी पानी के प्रेशर को बर्दाश्‍त करने के ल‍िए तैयार हो चुकी होगी। आप सभी स्ट्रोक्स को मिलाकर एक फन सेशन बनाएं। चाहें तो पानी में वॉटर एरोबिक्स या फ्लोटिंग एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं।

स्वीमिंग करने के फायदे

• स्वीमिंग आपके जोड़ों को तनाव से बचाता है। इसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। फिटनेस फ्रीक लोगों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प है।
• यह आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इससे आपके पूरे शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ावा म‍िलता है। आपको बता दें क‍ि स्‍वीमि‍ंग करने से ब्लड प्रेशर को कम क‍िया जा सकता है। ये हार्ट अटैक के खतरे को भी कम करने में मददगार है।
• स्वीमिंग करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है। बॉडी भी फिट रहता है। वॉक करने की तुलना में स्वीमिंग करने से कैलोरीज तेजी से बर्न होती है और वजन कम करने में आसानी होती है।
• स्वीमिंग मन को शांत करने में भी मददगार है। इससे डिप्रेशन कम करने के साथ एंग्जाइटी की समस्या भी दूर होती है। आपकी स्‍लीप साइक‍िल में सुधार होता है ज‍िससे मूड अच्‍छा रहता है।
• इसके अलावा स्‍वीम‍िंग फेफड़ों की क्षमता और रेस्पिरेशन को बढ़ाता है।

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Source-

• https://health.clevelandclinic.org/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart

Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।