Belly Fat घटाने के लिए घर पर ही 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में अंदर हो जाएगी तोंद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Belly Fat Exercises: बेली फैट यानी पेट की चर्बी एक आम समस्या है, जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। यह न सिर्फ दिखने में अच्छी नहीं लगती, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। अच्छी खबर यह है कि आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज (15-minute Belly Fat Workout) करके अपनी बेली फैट को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ असरदार इंडोर एक्सरसाइज (Home Exercises For Belly Fat) के बारे में।

क्यों बढ़ जाता है बेली फैट?

• अनहेल्दी खानपान- ज्यादा कैलोरी और चीनी वाला खाना और ड्रिंक्स पीने से फैट बढ़ जाता है।
• फिजिकल एक्टिविटी की कमी- नियमित एक्सरसाइज न करने से भी बेली फैट बढ़ने लगता है।
• तनाव- स्ट्रेस के कारण कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो फैट जमा होने का कारण बन सकता है।
• नींद की कमी- पूरी नींद न लेने से भी बेली फैट बढ़ सकता है।
• जेनेटिक फैक्टर- कुछ लोगों में जेनेटिक रूप से मोटापे का खतरा रहता है। इस वजह से बेली फैट आसानी से बढ़ जाता है।

यह भी पढ़ें: Belly Fat घटाने के लिए अपना लें सुबह की कुछ खास आदतें, मक्खन की तरह पिघल जाएगी पेट की चर्बी

बेली फैट कम करने के लिए इंडोर एक्सरसाइज

यहां कुछ असरदार इंडोर एक्सरसाइज बताई गई हैं, जिनकी मदद से आप घर पर ही अपनी बेली फैट को कम कर सकते हैं।

• प्लैंक- प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए आपको अपनी कोहनियों और पैरों के बल सीधा खड़ा होना है। इससे आपकी पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है और फैट बर्न होता है।
• क्रंच- क्रंच एक क्लासिक एक्सरसाइज है, जो आपके ऊपरी पेट के मसल्स को टोन करती है। इसे करते समय आपको अपनी पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ना है और हाथों को सिर के पीछे रखना है। फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं।
• लेग रेज- लेग रेज आपके निचले पेट के मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक असरदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटकर हाथों को अपनी तरफ रखना है और पैरों को सीधा ऊपर उठाना है।
• रशियन ट्विस्ट- रशियन ट्विस्ट आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको बैठकर अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाना है और फिर अपने धड़ को दाएं और बाएं घुमाना है।
• माउंटेन क्लाइंबर- माउंटेन क्लाइंबर एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज करती है और कैलोरी बर्न करती है। इसे करने के लिए आपको पुश-अप की स्थिति में आना है और फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाना है।
• जम्पिंग जैक- जम्पिंग जैक एक और कार्डियो एक्सरसाइज है. जो आपके दिल की गति को बढ़ाती है और कैलोरी बर्न करती है।
• साइकिलिंग- यदि आपके पास एक स्टेशनरी साइकिल है, तो आप घर पर ही साइकिलिंग कर सकते हैं। साइकिलिंग आपके पूरे शरीर को एक्सरसाइज करती है और कैलोरी बर्न करती है।
• योग- योग न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके मन को भी शांत करता है। योग में कई ऐसे योगासन हैं, जो आपके पेट के मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और फैट तेजी से बर्न करते हैं।

यह भी पढ़ें: आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 सब्जियां, चर्बी हो जाएगी गायब, शेप में आ जाएगी बॉडी!

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।